孕妇家常菜(孕妇家常菜食谱)
怀孕成了家里的宝贝，被大家照顾。有的家庭为了胎儿健康，甚至给孕妈妈买一堆营养品。其实不一定要完整。一般孕前身体正常的妈妈，只要按照以下食谱吃，就不用花“错”钱买营养品。
补钙:多吃牛奶、鱼虾、青菜。
妊娠中晚期，随着胎儿速度的增加，胎儿骨骼的生长需要大量的钙，而钙往往是直接从孕妈妈体内吸收的。因此，在妊娠中晚期，由于体内钙的减少，容易出现腿抽筋的情况，所以补钙迫在眉睫。
怀孕期间缺钙的影响:
可能会影响孩子的生长发育，同时还有各种缺钙的指征。
孕期吃什么补钙？
牛奶和奶制品是最先补钙的。它们不仅含有丰富的钙，而且容易被接受。另外，除了牛奶，孕妇还可以吃虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品。不得不提的是，青菜其实有补钙的后果，所以不要以为青菜只是补充维生素，补钙的后果不可小觑。
补铁:多吃红肉和动物肝脏。
孕期缺铁性贫血其实是一种正常的生理现象。一般一个人献血两个人，大部分孕妈妈会出现轻度缺血，比如偶尔头晕。一般少量缺铁，孕妇症状并不显著。只有当缺乏到一定程度时，才会使孕妈妈的造血系统出现大问题，部分孕妇可能会疲劳、心慌、气短、抗寒能力差。
当然，最重要的是造成胎儿生长过程中缺铁。
孕期吃什么补铁？
食物的来源:
动物性食物中，全血、猪内脏、红肉含铁较高，接受率也较高。
蔬菜:苋菜、菠菜、油菜、韭菜等。含铁较多；
其他:木耳、芝麻酱、桂圆等。
补锌:多吃干果和海鲜。
孕期除了补钙、补铁，补锌也要受到孕妈妈的重视。如果孕期缺锌，如果孕妈妈的手被刀划伤，伤口可能会延迟愈合。此外，缺锌的孕妈妈也会出现味觉变化，甚至异食癖。
孕期吃什么补锌？
贝壳类海鲜:照常生蚝。
红肉和动物内脏也是锌的良好来源。
干果:花生和坚果也是锌的良好来源。
注意补锌:少吃精细加工的食物，因为一旦精细加工，锌会大量流失。
补碘:吃紫菜、海带。
在我的职业生涯中，经常会遇到一些甲减、甲状腺肿大的人，其实都与碘缺乏有关。同样，如果孕妈妈在孕期缺碘，可能会造成一个严重的问题，就是新生儿的智力和身体发育问题。
孕期吃什么补碘？
首先:海带和紫菜，因为这两种食物性价比高，其次也比较符合人的口味。
其他:新鲜海鱼、扇贝、贻贝、海参、龙虾等。这些食物在条件特定的情况下可以适量食用。
吃碘盐，这是最后要提醒孕妈妈的。一定要在煮的过程中加碘盐，煮的差不多出锅的时候加盐。
补钾:水果和蔬菜
之所以补钾落后，其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意补钾。现在事业水平提高了，谁不天天吃点新奇的水果呢？
但是，有些孕妈妈可能会偏食。如果他们不喜欢吃蔬菜和水果，可能会导致缺钾，从而导致孕期肌无力，易怒，恶心，呕吐，腹泻等。
孕期吃什么补钾？
事实上，大多数食物都含有钾，其中钾的含量在新奇的蔬菜和水果中更为显著。
食物:动物肉及内脏；
其他:大豆、蘑菇、红豆、乳制品等。
孕期补充维生素，分别吃什么？
说了这么多，孕期吃什么食物可以补微量元素，现在来说说吃什么食物可以补维生素。
维生素A:吃动物肝脏和胡萝卜。
如果在怀孕期间缺乏维生素A，可能会导致孕妇和新生儿将来产生眼睛的问题，以及出生后生长发育落后的问题。
孕期吃什么补充维生素A？
事实上，富含维生素A的食物，如猪肝和牛奶，是常见的。还有一种植物性食物，如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等。，含有丰富的维生素A原料，也是补充维生素A的良好食物来源。
补充维生素B:吃粗粮和蔬菜。
维生素B实际上是指一个大家族，包括维生素B1到B12。孕期缺乏不同的维生素B会导致不同的表现。例如，如果维生素B2缺乏，怀孕的母亲会显得疲劳和虚弱。
孕期吃什么补充维生素B？
维生素B1:吃花籽仁、小麦胚芽、葵花瘦肉，其次是粗粮等。
维生素B2:吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁；
维生素B3:吃动物肝脏、酵母、鱼等食物；
泛酸钙:吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等。
维生素B6:吃肉、肝、蛋黄、全谷物、蔬菜等。
维生素B7:吃奶酪、猪肝，其次是鸡蛋等。
维生素B9:其实是指叶酸。这个孕妈妈只需要按时服用叶酸片就可以了。
维生素B12:吃动物性食物。
通过食物补充维生素B的注意事项
b族维生素怕碱怕热，所以孕妈妈煮粥时不要加碱，各种主食和蔬菜尽量不要炒。少吃精制米粉，多吃粗粮。
维生素C:吃西红柿和橘子。
维生素C是女性的好伙伴。其实不仅仅是美白。如果孕妈妈缺乏维生素C，会出现全身疲劳、倦怠、瘀点、牙龈炎的迹象，所以孕期可以通过食物补充维生素C。
孕期吃什么补充维生素C？
新颖的蔬菜水果:菠菜、番茄、柑橘、沙棘、大枣等。
补充维生素D:不谈吃，多晒晒太阳。
维生素D与孕期钙密切相关。如果缺乏维生素D，会影响孕期钙的接收，从而影响孕妈妈缺钙的表现。
怀孕期间补充维生素D
注意，怀孕期间，并不是吃什么补充维生素D，而是让孕妈妈多晒晒太阳，也就是我们常说的“日光浴”。
通过晒太阳，孕妇体内合成维生素D3。通常在春、夏、秋三季的11: 00 ~ 15: 00可以将面部和上臂暴露在阳光下5~30分钟，以便进行日光浴。
写在最后
以上孕期补充各种微量元素和维生素的方法，你有没有得到？
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