不吃晚饭能减肥吗（不吃晚餐真的能减肥吗？）

不吃晚饭能减肥吗（不吃晚餐真的能减肥吗？）不吃晚饭能减肥吗？(不吃晚饭真的能减肥吗？)

很多人说:“不吃早餐会得胆结石，不吃午餐会得低血糖。”但是说到吃饭时间，很多人认为不吃饭也可以减肥，而且好处多多！其实一点好处都没有。

那么，不吃晚饭真的能减肥吗？你身边那个很久没吃晚饭的男人怎么样了？

01更容易反弹。

如果你不吃晚饭减肥，你实际上失去的是水和肌肉。一旦你有了正常的饮食，你更有可能反弹。

另外，很多人不吃晚饭，饿了就发牢骚，起来吃宵夜，恶性循环更容易发胖。技术资源网络

02肌肉分解

如果你长时间不吃晚餐，你的身体会调动体内储存的能量进行更激烈的分解，开始分解脂肪(体脂消耗)和蛋白质(肌肉分解)来供给能量。

所以肌肉分解会给身体带来伤害。

03导致失眠

如果我们不吃晚餐，我们会饿，我们的身体会感到饥饿。我们很难入睡。

损害胃

经常不吃晚饭会对我们的肠胃造成很大的伤害。如果我们不吃晚饭，我们的胃就会处于空收腹状态，而体内的胃酸就会不断分泌。胃酸过多，容易损伤胃黏膜，诱发一些胃肠疾病。

降低大脑功能

不规律吃晚饭的人，会导致自身大脑功效的降低，比如记忆力下降、大脑发育迟缓、智力低下、注意力不集中等。

这是因为晚上人自身血糖含量低。不吃晚饭，体内血糖会更低，大脑得不到营养供应，影响大脑的功效。

06胆结石

人体内胆结石的风险也与长期不吃晚饭密切相关，因为如果人长时间停留在空腹部，胆囊不会压缩，容易使体内胆汁中的胆固醇浓度升高，从而导致胆结石的出现。

不开心

长期不吃晚饭会导致心情不愉快。如果这种情况持续时间长了，就会出现体力不支、精力不支等问题，也会诱发后期情绪化进食。

晚餐怎么吃？

晚饭是要吃的，但是要适量。

“晚吃少”不能一概而论。要看不同人的情况。一般情况下，“晚餐少吃”的前提是早睡，因为晚餐暴饮暴食会加重消化系统的负担，干扰大脑皮层的运动，阻碍入睡。

但是对于学生、老师、医生等人来说，大多都有晚上上夜班的习惯，这样不仅可以少吃晚饭，还可以适当增加一些夜宵。

否则，经常熬夜、挨饿，不仅会影响睡眠质量，还会引发肠胃疾病和低血糖，对身体不好。

所以，晚上需要长时间工作学习的人，晚餐一定要吃饱，吃好。晚餐饮食应以富含维生素C和粗纤维的技术资源净食物为主。这类食物不仅能支持消化，防止便秘，还能补充人体必需的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益人体健康。

想控制体重，晚上吃什么不胖？边肖有一个小小的建议:

晚餐要清淡。选择脂肪少、易消化、热量低、饱腹感强的食物。

2拳头蔬菜:晚餐多吃蔬菜，如蘑菇和含水量高于技术资源网的蔬菜，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、生菜等根茎类蔬菜。通常这些蔬菜富含膳食纤维，含水量高，饱腹感强，绿叶蔬菜也是不错的选择。

一个拳头的主食:主食一定要有，比如蒸糙米、燕麦粥、小米粥，粗细结合，不要每天都是白米饭、面粉。

一拳蛋白质:以禽肉、水产品、蛋类为主，红肉适量。也可以选择一些豆制品，当然最好是非油炸的。