出汗时吃什么(天热出汗多，要吃这三种高钾食物)

盛夏的天气一天比一天热。如果你在外面呆几分钟，你就会出汗。人们常说:“春困，夏乏，秋打盹，冬眠”。在夏天，大多数人都很疲倦，昏昏沉沉，食欲不振，这很可能是由于夏季温度高，出汗造成的。一般出现这种情况，很多人只是通过喝水来缓解，但其实通过饮食来弥补【钾】才是症结所在。钾含量高的食物有哪些？下面分享3种适合炎热夏季的高钾食物。他们的做法我也整改过，很好吃，老少皆宜！

第一种高钾食物:香蕉

说到高钾食物，香蕉应该是很多人第一个能想到的高钾食物。香蕉的钾含量肯定不低，每100克香蕉含钾330毫克。香蕉又软又甜，吃起来很方便。它们深受大家喜爱，老少皆宜。这里有一个吃香蕉的美味方法。不仅好吃，还很饱。很适合当早餐:【香蕉牛奶烤燕麦】。

[香蕉牛奶烤燕麦]

配料:香蕉、燕麦、鸡蛋、牛奶、蓝莓。

怎么做:先把香蕉切片，放进碗里。打入一个全蛋，然后放入燕麦和牛奶。燕麦和牛奶的比例可以根据个人喜好调整。喜欢嫩味的牛奶多燕麦少，喜欢重口味的牛奶少燕麦多。搅拌均匀，撒一点蓝莓，烤箱预热200度25分钟。

夏天的清晨，做一份【香蕉牛奶燕麦】让早餐不再单调，也营养健康，而且夏天多吃香蕉有技术资源网缓解疲劳和情绪的作用。

第二种高钾食物:土豆

土豆在生活中很常见，看起来不起眼，却有“第二面包”的美誉。夏天，作为土豆上市的季节，在炎热的夏天多吃土豆有助于改善你的能量状态，不再犯困。土豆的钾含量和香蕉一样，每100克土豆含钾502毫克。接下来给大家分享一款土豆做的土豆焖饭。用电饭煲做起来很简单，而且做好之后也不用流汗。

【土豆科技资源网焖饭】

配料:米饭，土豆，胡萝卜，香肠，洋葱，蒜末，小葱，郫县豆瓣酱。

做法:先将土豆切成滚刀块，用小火煎至表面金黄，捞出待用。锅里留少许底油，蒜末洋葱技术资源翻炒，一勺郫县豆瓣酱翻炒，红油翻炒，一勺生抽和半勺老抽翻炒，胡萝卜丁和香肠翻炒几分钟，再和土豆翻炒，翻炒均匀，关火待用。然后先把米饭铺在电饭煲里，再倒入炒好的食材，最后加水，就可以正常煮饭了。煮熟后，搅拌均匀，撒上小葱。

土豆尽量削皮，有萌眼的地方挖出来再吃。不要吃青的、发芽的土豆，容易中毒。

第三种高钾食物:银耳

平时有卫生习惯的人应该对银耳比较熟悉。说到银耳，它的确是一种非常适合日常滋补的天然食材。不太为人所知的是，银耳的钾含量很高，每100克银耳含钾1588毫克，是香蕉的5倍。夏天喝银耳汤是个不错的选择。不仅能清热解暑，润肺化痰，还能促进肠道蠕动，有助于减肥。你知道如何快速制作银耳汤胶水吗？下面就和大家分享一下。

[银耳红枣汤]

材料:银耳、红枣、枸杞、冰糖。

做法:银耳要提前用冷水浸泡2小时以上。泡好的银耳去根，撕成小花。将银耳放入有冷水的锅中，水量会比银耳少一点左右。开锅后，中低火煮10分钟，然后加入冰糖和洗净的红枣、枸杞，顺时针搅拌30秒。这一步是胶水生产的关键。然后煮40分钟左右，最后关火，盖上盖子，炖半小时。

煮好的银耳汤最好当天吃完，银耳汤要饱，尽量不要一次煮太多。

夏天出汗多，三种高钾食物要常吃。每种食物的钾含量都高于另一种食物，同样营养丰富，味道鲜美。再热也能充满能量。夏天来了，以上三种含钾量高的食物和做法被大家整理出来。请参考它们。除此之外，还有很多其他的高钾食物，这个夏天我会持续的分享给大家。我希望赞助你。有问题可以评论留言。喜欢就记得喜欢，珍惜，分享给身边的朋友。