哺乳期减肥方法(哺乳期减脂最小指南)
乳房减脂，我参考的建议是中国营养学会和美国产科学会技术资源网的指南，所以要注意以下几点:
1、减肥的时间，建议在产后8周以后，不要早于产后8周。
2.产后一年内的哺乳期妈妈，一般营养需求和孕晚期差不多，只是碳水化合物推荐更高，美国推荐每天不少于210g的纯碳水。
孕晚期的饮食，中国的建议是这样的。
注意，这个建议量其实挺笼统的，不是特别详细，请参考。
3.如果你想分泌足够的乳汁，重要的是注意以下几点来减肥。
a、减肥不要快，一般不建议每周减肥超过1 kg。当然，这不是雷霆不能动的原则，也要看基本重量。
b、一定要保证优质蛋白质的来源。蛋白质不仅要够，更要优质。建议以动物蛋白、肉、蛋、奶为主。
从数据上看，一般护士每天“丢失”的蛋白质约为8.7克，但可能有人会想，我们每天吃的食物中的蛋白质8.7克够吗？
不够，因为食物蛋白质，到牛奶中的蛋白质，还涉及到一个生物价格和转化效率的问题，所以你一般建议每天比正常多摄入25克优质蛋白质。
也就是说，一天通常是每公斤体重一克优质蛋白质，现在总量至少会再增加25克。
c、在减脂的心态上不要过于焦虑，良好的情绪对哺乳期很重要。因为乳汁分泌和乳汁排出的分离是由催乳素和催产素控制的，奶妈的情绪可以抑制或愉悦大脑皮层刺激催乳素和催产素的分泌而影响乳汁。
D.多喝水，足量的水。不用说，牛奶绝大部分是水。至少要有一个技术资源网的水喝够，奶量够。
e、茶和咖啡对减肥有一定的好处，但哺乳期不要喝浓茶和咖啡，尤其是抽烟喝酒。
尼古丁可以通过抑制催产素和催乳素来减少乳汁分泌。在饮用方面，根据资料显示，乳母在饮用后3-4小时，乳汁分泌量可减少20%左右。毕竟可以进入奶妈的乳汁里。
浓茶和咖啡中的咖啡因还可能影响乳汁分泌，容易引起宝宝焦虑，影响宝宝睡眠质量。
事实上，在哺乳期，由于技术资源网需要额外的热量来分泌乳汁，体重在不断下降。减脂时注意速度，不要扣蛋白质和碳水化合物，避免高脂，适当增加日常运动。