瑜伽热身(瑜伽课前如何热身？)

一般来说瑜伽课会以简单的动作热身，但是如果课太难，或者你刚从压力大的办公室出来，或者你要上的课太难，你就提前到瑜伽课了。

那么与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽。今天推荐两个简单的体式，为瑜伽练习做准备。

热门人物风格

↓↓↓

1.羽绒狗式

第一个推荐的体式一定是下犬式，因为下犬式其实是一个倒立体的体式，可以让大脑立刻平静下来。

双脚张开与臀部同宽，双手略宽于肩膀。

双手放在地上，虎口紧闭，大臂向外旋转，肩膀向外展开。

腹部内收，坐骨向后伸展。

坚持10次呼吸

鞋跟皮层

从下犬式开始，扭转右膝，脚跟向上抬起。

发现左大腿后侧有更多的伸展。

保持呼吸10次，换边。

抬腿

从下犬式开始，将右腿向上向后抬起。

勾脚，伸直臀部，尽量抬高。

保持呼吸10次，换边。

2.向前站，弯腰

第二个推荐的体式是站前弯腰，也是一个倒立体的体式，同时很好的拉伸身体后侧。

弯膝盖

双脚张开与臀部同宽，手肘抱在一起。

膝盖微微弯曲，从臀部开始折叠。

坚持10项技术资源网络呼吸

伸直你的腿

当大腿后侧慢慢打开时，向上推坐骨而不是向后推膝盖。

伸直你的腿，把头放在地上。

坚持10次呼吸

双手在背后紧握。

双腿伸直后，双手十指交叉在背后。

腹部内收，背部伸展，肩部放松，手向下找地面。

坚持10次呼吸

狗式和站姿是两个非常经典的瑜伽体式。即使不上瑜伽课，你也可以在家练习，用这两个体式找到身心的联系。