怎么瘦腰最快最有效(瘦腹瘦腰最快的动作)
爱美之心人皆有之，现在的人都很重视身材管理，但是大部分生过孩子的女性朋友都很难保持健康，尤其是肚子特别大，容易肿起来的。他们长得像戴了游泳圈一样丑，有的男同胞因为喝酒应酬，有啤酒肚。肚子胖的人很想知道瘦肚子什么动作最快？(自古以来没有局部减脂，只有全身瘦了，肚子和腰才会一起瘦，女性体脂率达到22%，男性达到15%，可以虐腹肌)。当你达到了正常技术资源网的体脂率的尺度，你就可以通过以下方法来确定瘦身瘦腹的效果了。
一、瘦肚子的有效措施
1.贴墙站
贴墙站是一个非常好的瘦腹方法。有的人看到别人贴墙站就觉得这种动作很简单，但是自己发明就很难了。贴墙站时，他们将包括后脑、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿、脚后跟在内的所有后躯都贴在墙上，每天以这个姿势站立30分钟左右。一段时间后，他们会逐渐和自己的肚子说再见。
2.压腹瘦腹。
搓腹的具体方法是双腿并拢站在原地，身体放松，左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸下位置，顺时针推腹，在腰腹处停留三分钟后，密集按压搓动。这个动作可以按摩腰腹部的淋巴，改善淋巴系统的运作，还可以促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出堆积在肠胃里的废弃物质和毒素，从而起到瘦腹的作用。
3、空中型自行车
空循环的方法很简单。仰卧在床上或垫子上，抬腿，上身紧贴地面，屈膝，模仿骑车的方法交替锻炼双腿，每组保持30至50次。蹬腿时要利用腰腹部的力量，锻炼腰腹部，有极好的磨炼后果。运动时注意拉伸脚背，动作不要太快，尽量把动作做到位，这样我们就能显著感受到腰部和腿部的肌肉变化。
4.拍打动作瘦肚子
坚持站姿，慢慢调整呼吸，放松身体，双手十指并拢，手背微微弯曲，双手坚持这个姿势轻轻拍打腹部，以压低的声音为准。在拍打的过程中，你的腹肌会通过不断的拍打得到锻炼，有效的改善了血液循环，可以让腹部的脂肪更容易分解消耗，避免脂肪堆积，让你的收腹速度加快。
5.坚持坐直。
现在很多人都是随便坐，驼背弯腰，肌肉松弛。其实这些朋友不知道，这种坐姿是最容易发胖的，尤其是肚子和肚子上的赘肉。而且人长时间处于坐姿工作，特别容易小肚子大肚子。如果你想要瘦肚子，只要记得坐的时候抬头挺胸，腰挺直，小肚腩和上半身其他部位多余的重量就会逐渐消失。
6.仰卧起坐
仰卧起坐对于瘦肚子也是一个非常有效的动作，因为如果人在没有手的帮助下躺着坐起来，肚子和腰部会非常硬，这样肚子和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧。只要每天做30到50个仰卧起坐，就能在最短的时间内瘦出小腹。记住，坚持一个准确的姿势会适得其反。可以参考西瓜视频，保留教学软件。
二、瘦腰高效方法
1.首先，面对面躺在地板上，双手撑地，撑起上半身，双手伸直，保持上半身挺直，尽量伸长脖子。双脚站立，双手将下半身并拢。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个身体支撑动作，至少做10组以上。每天晚上坚持练习，小腹和腰部的脂肪都消失了，还能在昂首挺胸的同时保持脸型瘦削，塑造颈部线条。
2.第一步，站起来，双手合十伸直，左腿向前一大步屈膝90度踮起脚尖，右腿定原点，伸直。向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15组。
3.抬腿:首先站起来双手拧在耳朵两侧，左脚向左抬起，腰部向左弯曲，上身向左倾斜。保持姿势10秒钟，然后抬起腿。随着腿的抬起，腰部以上的图形应该倾斜超过腿抬起的方向。来回做20组左右。
4.抬腿动作2首先准备一把有椅背的椅子，把椅子背对自己。然后抬起伸直左腿，撑在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，双手扭转，握拳。保持姿势10秒，然后换腿抬腿。来回做20组左右。
5.拉伸先躺在地上，双手与地面成45度角，伸直双腿微微抬起，保持姿势15秒，然后休息一下，继续做这个拉伸。一次做20多套。
6.侧撑先侧躺在地上，双腿并拢伸直，一手扶住肩膀，另一手扶住地面，撑起上半身。坚持10秒钟，然后休息一会儿，继续做。每次坚持做20套以上，就会在技术资源网出现瘦腰的后果。
除了技术资源的线上方法，还可以通过bobbie跳、自由深蹲、卷腹、游泳、瑜伽、有氧、动感单车、打绳等动作来瘦腰减脂。不管你用什么方法减肥，瘦肚子、瘦腰都要持之以恒。不要三天打鱼两天晒网。只有每天坚持，才能得到你想要的后果。如果半途而废，任何方法都无法减肥。