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很多女生为了找到新的身体线条，开始健身训练。肥胖的女生为了减脂让身材变瘦而健身，体型的女生为了改善身材曲线，发展自己喜欢的马甲线和臀部而健身运动。
而且如果想练马甲身材，还需要做腹肌训练。有人会问:腹肌训练的技术资源网络要维持多久才能练出马甲线？
这取决于每个人的体脂率。体脂率比肚子小的人高，需要的时间也会更长，大概3-6个月。但是体脂率的程度比较低，没有小肚子的人通常只需要30天就可以练出马甲线身材。
马甲线是腹肌技术资源网线条的突出表征，而对于体脂率高的人来说，脂肪分子会覆盖肌肉线条，马甲线无法突出重围。女生体脂率要降到22%以下，让马甲线重现的能力。
如果你的肚子很小，那么单纯的腹肌训练是无法让你练出马甲线的。我们要做的第一件事就是刷下体脂率。
降低体脂率的方法是加强有氧活动，管理饮食。具体措施如下:
1.活动方面，单纯的卷腹训练并不能减少腹部脂肪。应该选择全身性的有氧活动，提高热量消耗，降低体脂率。
跑步，跳绳，健美操，开闭跳，跳舞都是不错的选择。每天坚持一个小时的运动，坚持2-3个月，体脂率可以降低5%左右，你的小腹会慢慢恢复平坦。
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2.在饮食方面，我们需要减少热量的摄入，抑制脂肪的堆积。但每天摄入的热量必须大于身体的基础代谢，摄入的热量不能少于1200大卡，以免身体陷入“饥饿”的境地。
我们可以多吃低热量、饱腹感强的蔬菜水果。可以适当减少碳水化合物主食的重量，补一些优质的蛋白质，给身体补充均衡的营养，让身体维持足够的代谢动力，让你更快减肥。
最后还要做一个科学的腹肌训练，雕琢马甲身材。当体脂率降到22%以下，经过一个月的腹肌训练就可以露出马甲线了。
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下面分享一组腹肌训练，全方位刺激腹肌，隔天再做一次，帮你练出马甲身材！
1.腹部弯曲(15次*3组)
爬上树老练习Climbs the trunk exercise爬树，练习爬树干运动。
2、仰卧，左右脚(左右各10次*3组)
3.深蹲抬腿高(左右各15次*3组)
四分之一深蹲嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱四分之一蹲，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱，嘎吱嘎吱
4、仰卧剪刀腿(左右各10次*3组)
5、仰卧屈膝抬腿(10次*3组)
