当我们还是孩子的时候，我们把它放在一起。

年纪大了，就开始为健康而战。

每天晚上躺在床上

你能点击活动步骤列表吗？

暗搓的比较？

等等！！

每天9w步？！

你就这么走了，什么都没做吗？

不管9w步数据是真还是假。

这样一天走9w步真的健康吗？

一般成年人的步距约为70cm。

估计

10000步相当于6.6~8.3公里。

那么90000步至少要60公里左右。

比马拉松还长。

你的脚不会秃吗？

越走越健康？小心膝盖受伤。

为了减肥，温州市民张女士每天走两万步。结果她发现自己的膝关节越来越疼，越来越肿，连下蹲都变得吃力。她在医院被诊断为膝关节滑膜炎。

医生指出:这是走路太多，运动太多造成的。

人体的关节远比我们想象的脆弱。如果没有活动的习惯，如果技术资源野了上万步，关节会突然受到持续的冲击和磨损，导致膝关节损伤，甚至关节炎。

【特别提示】刚开始不太懂，练了一段时间也没什么起色。我们主导着特殊的健身辅导小组。

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走多少才算健康？

《中国居民膳食营养指南》推荐每天走6000步，但要尽量一次走完自己的能力，才能达到锻炼的效果。

有氧活动需要一定的强度和能力才能达到强身健体的作用，每天50分钟到1小时才有活动后果。这10000步中，可能有5000步是无效活动。

什么是无效活动？

简单来说，你走得太慢了。走路或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而高强度的有氧活动可以调动70%-80%。与其跑5000步不如走10000步。

以心跳频率为标准，推荐的行走频率参考如下:

并且健康的心跳可以控制在每分钟120 ~ 180次。

或者中老年慢性病患者的心跳大致控制在(170减年龄)~ (180减年龄)。

准确的行走姿势

走路时眼睛直视前方，上身保持挺直，不要前倾或驼背。

肩部自然放松，小腹收拢，双手轻轻握拳，双臂呈之字形，随步伐前后摆动。

除了增加活动强度，还能有效带动全身的节奏。

走路的时候大家都能走。

但是如何变得更健康是一个大学问题。

你以前过得好吗？