第一篇，贴了很多自己肥胖时的照片。低碳高脂蛋白饮食让我从140斤瘦到106斤，16/18小时的轻度禁食让我瘦到102斤。我也在每周五做熨衣服和有氧运动。
今天趁热打铁，就来说说轻零食的集中常见用法，让更多的朋友受益。
短期禁食计划是每天禁食12小时。
在20世纪70年代，一天12小时不吃饭被视为正常的饮食模式，那时的肥胖问题比现在少得多。如果从早上7点到晚上7点，一天吃三顿饭，然后从晚上7点到第二天早上7点开始禁食，然后吃点早餐停止禁食。
1977年美国农业部公布《美国膳食指南》后，我们的饮食变成了高碳低脂饮食，饮食中含有大量的精制碳水化合物，不断刺激胰岛素的分泌，最终发展成胰岛素抵抗，进而使胰岛素水平升高，最终导致肥胖。虽然禁食12小时可以帮助你在一定时间内保持稳定的体重，但这不足以扭转肥胖问题。想要基本减脂，最终还是要稍微延长空腹时间。
我个人在140斤到106斤期间，一直禁食12-14小时，一日三餐，体重一直坚持不增加。乔布斯说，我们想要“保持饥饿”。我觉得这句话很实用，无论是在减脂还是求知方面。人和动物都不应该暴饮暴食。适度坚持饥饿可以让你清醒健康。刚吃早餐是指11点半左右开始有微饿的感觉，中餐适量是指下午4点半左右开始有微饿的感觉。让我们自己照顾它。
禁食16小时(试一段时间后可以用18小时)
每天晚上7点到第二天上午11点，每天有8个小时的吃饭窗口。这种饮食计划有时被称为限时饮食。大多数采取这种禁食方法的人，根本就不每天吃早餐。但是在8小时的窗口期吃两次，有的人选择吃三次。(吃饭要吃一些高蛋白和好脂肪，比如鸡蛋、坚果)。目前我正在尝试这种禁食法，我觉得很容易维持。早上还会做力量训练或者有氧活动，一上午的工作效率都很高，思维和技术资源网络天赋高的离谱。
禁食20小时:“战士减肥法”
20小时禁食，只在晚上4小时窗口期进食，强调食用天然未加工的食物，这里涉及到一个知识点。有人问是早上只吃一顿饭还是晚上只吃一顿饭？2013年，一项研究表明，一些超重的女性每天定期吃大量的早餐和晚餐组测试(热量为1400千卡)。结果早餐组比晚餐组瘦，知识点是晚上分泌的胰岛素比早上高25%-50%，胰岛素分泌更容易堆积脂肪。偶尔会在周六日操作20小时禁食法。我觉得只吃了一顿饭就不怎么饿了。看看我的身体状况。你只是在轻断食的时候感觉到饿和渴，其他症状不准确，比如心慌、幻听、颤抖、眼前发黑。遇到这些情况请立即停止禁食。
24小时禁食(24小时以上是长期禁食的尺度)
24小时禁食有两种情况，无论是第一天晚饭后到第二天晚饭前，还是第一天早饭后到第二天早饭前，都是可以的。比如第一天晚上7点吃晚饭，第二天晚上7点才再吃。虽然从字面上看好像是一整天都不吃饭，但实际上在禁食科技资源网当天你会吃饭。与其他长期禁食计划相比，这种禁食计划有一个显著的优势。因为禁食当天还可以吃一次，还可以随食物服用刺激性强的药物。这种禁食计划也更容易融入人们的日常生活，不会打断家人的晚餐。
5.2饮食计划
5.2饮食计划是指一周中有五天正常饮食，其余两天属于“模仿禁食”。这两天，女性平均每天吃500千卡，男性平均每天吃600千卡。
36小时禁食
禁食36小时是指一整天不吃东西，比如第一天晚上7点，马上吃，第二天不吃东西，第三天早上7点吃早饭，停止一轮禁食，倒数到36小时。二型糖尿病患者可以一周三次停止进食，让药物达到幻想状态。手术前，他们要遵医嘱，因为在实施的过程中，会根据测得的血糖水平不同而限制药物的剂量，随着病情的好转而减少剂量。
肩膀臂都有了型肩膀和手臂的形状。
人瘦了就显年青点如果你瘦了，你会更年轻。
两娃肚子依然可以平掉✌️两个宝宝肚子还能平。
丑照来了。请避开它。
胖丑照难看的照片
狗狗比我上相吧给狗照张相。
生完老二9 个月生二胎九个月后
胖胖圆润又肥又圆
现在的体重102多现在他体重超过102磅。
一路走来不容易 140 斤的记载没了一路走来不容易。140斤的记录没了。
无论我们做什么样的禁食方式，都要遵守刻在我们DNA基因里的激素水平波动。早上8点激素分泌水平低，晚上8点生长素水平高，说到底就是激素引起的饥饿感。从这里开始，早上禁食更容易执行，技术资源网络因为饥饿略弱。
目前长期尝试12小时/16小时禁食法，偶尔周末会尝试20小时禁食法。这期间我会多喝1600-2000毫升左右的水(包括汤和牛奶等流质食物)。那些尝试其他禁食方法效果不错的朋友可以踊跃发言，让更多人知道他们也在为自己积累佛塔。
当然还有42小时，甚至2天到一周，几个月的禁食，这里就不解释了。
下一期，禁食的操作技巧，禁食后饮食的种类，会让你的操作更容易维持，效率更高。