大家好。今天，我们分享科学的半场策略。我希望你喜欢它！

大多数足球比赛有两个时间段(通常为30或45分钟)，中间有10-20分钟的休息时间。中场休息时，球员要休息，补水，补能量，听教练的提示，接受医疗或更换器材。但是，这个被球员和教练普遍接受的方案未必是最好的。

有研究表明，足球比赛下半场开始时，身体和认知能力会下降，受伤的风险也会增加。更衣室被动恢复造成的低体温可能是球员表情降低的原因。

最近的一项研究表明，在中场休息期间应采用不同的干预模式，以减少比赛中技术资源中断可能带来的负面影响。建议采取以下行为(假设休息时间为15分钟):

-15到-13分钟:球员从球场进入更衣室。-13 -10分钟:球员的个人时光(包含受伤治疗)。-10到-8分钟:由球队教练进行指点(辅以视频剖析)。从-8到-6分钟:观看单个视频 (包含反馈)。-6到-4分钟:带上/调剂设备，嚼咖啡因口香糖。在全部时光内(-15到-4分钟):被动坚持热量。-4 -1分钟:重新热身，包含高强度活动和/或激活后加强。从-1到后半段开端:口服碳水化合物溶液。在全部休息期间:恰当的水养分策略。

有两种方法可以避免中场休息时体温过低:

应用保暖衣物、户外救生衣或保暖毯，这已被证明对反抗体温降低是有益的。更衣室的温度可能会高一点。

与被动恢复训练相比，休息时重新热身可以改善锻炼者的身材和技能表现。在高强度活动和/或激活后，加强可能的技术资源网络是一个很好的策略。并且咖啡因和碳水化合物在口腔中的存在可以增强随后的表达。但是，如果服用这些药物与后续活动之间的时间间隔太长，这些物质的能量效应可能会消失。建议在休息的最后一刻嚼含咖啡因的口香糖，摄入碳水化合物溶液。

但是，理论上对比赛中场休息的干预方式，绝不应该是一成不变的。它的目标是弥补，而不是取代玩家认为有益的东西，这是他们个人激活策略的一部分。

今天的内容到此结束。更多优秀的足球教学，请继续足球之路！