10公里的距离是很多跑者的目标，也是很多跑者的日常单跑，甚至是很多跑者的热身。

10公里不算长，也不算短，差不多是一场马拉松。换算成刻度田径，就是内圈25圈。

但是对于10公里的距离，对于跑者来说是一种怎样的存在？

10公里的成绩可以转化为马拉松成绩。

10km其实是半马的入门级跑量，如果能一次跑完10km的话。经过长时间的训练，技术资源网可以完成一匹半马。

对于新手来说，10公里的技术资源网络可能是一个高不可攀的目标。但对于很多大神来说，10公里充其量只是热身，真正的高潮还在后面。

但是，当你跑完一次10km，我们就可以分析10km的成绩，进而得出你可能的全马成绩。

10km是很多高手的日常训练量。

这个距离，是很多老鸟完美展示体力和速度的区间。这个距离不仅能大有作为，还能有效锤炼你的肌肉含氧能力——对了，如果你掌握了心率，这个距离消耗的脂肪比例是相当可观的。

但是，10公里也是一个坎，很多人跑完5公里就筋疲力尽了。不过没关系，师傅也是从菜鸡开始的。只要坚持锻炼，就能锻炼出你的心肺能力和肌肉含氧能力，10公里不会是一个高不可攀的目标。

如何一次完成10公里？

没有简单的方法，只有不断的训练。不过在这里我想提一下，为什么很多人跑了好几年，结果还是5公里茫然，永远也到不了10公里。

虽然是极少数情况，但这是由于平日心率基本不达标，跑光量不是质量；第二，不重视肌肉训练，身体的速度和耐力潜力只开发了一部分。

就像减肥一样，心率没有达到减脂范围，多跑也没用，就是脱点水，跑完就轻了，脂肪也没什么问题。

10公里的感觉

跑10公里和跑5公里的感觉是不一样的。身体能力不同的人，感受也不一样。

但有一点是肯定的，那就是当你跑过一个又一个十字路口，跑过一片又一片草地，跑过一个又一个路人，那种在体力和意志上挣扎，最终摆脱的满足感是无法形容的，是满足的。

当你完成了你的第一个10公里，你会发现很多事情不是做不到，而是做不到。

巨人曾经说过，“如果你害怕，你就害怕严肃”。我不知道如果我不做，我可以做很多事情。从最初1公里的气喘吁吁，到3公里的跌跌撞撞，再到5公里的精疲力竭。坚持走下去，原本以为是10公里的终点，最后也只会是你跑者人生中的一个路过点——但这一次，作为跑者，你已经知道了坚持和认真的意义。

很多时候，我总是感叹不公，总有人投机取巧，不讲规则。但就跑步而言，唯一的“投机取巧”就是天赋，剩下的都是尽力而为。

因为没有哪个孟新能靠穿Next%打得过老鸟，装备对成就的提升只占十分之一，大概率我说的太多了。

我是劳伟，感谢您的浏览。如果喜欢，请多多支持。

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