上班族每天久坐面对着电脑，这样长时间下来，很容易导致肩周炎，特别是到了中老年，肩周炎犯了疼痛不已。肩周炎用药不能根治，只能通过平时的自我保健和锻炼。那么，肩周炎的自我保健方法有哪些呢？肩周炎如何预防？下面我们详细看看。
一、肩周炎的自我护理方法:
1.敷止痛药膏
自我按摩和运动后，肩关节会感到疼痛和发热，活动范围增加，是血液循环增加和粘连组织疏松的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机。可以涂抹扶他林等解热镇痛软膏或红花油等中成药水，促进血液循环，祛瘀。
2.口服止痛药
运动会引起疼痛，有时过度的疼痛会导致患者不敢继续运动或运动越来越少，效果会越来越差。适当使用口服镇痛药可以有效帮助患者继续运动。
3.拔火罐
拔罐是安全的，可以在肩前、肩外、肩后进行。寻找最疼的部位，可以用拔罐或者真空泵。拔罐后要活动肩膀，否则不利于治疗。可以隔天治疗一次。
4.泡药浴
一些常规中药在水中浸泡15分钟。煮开后取汁趁热熏蒸洗患侧肩。冷了就加热熏蒸再洗。该药浴能祛风除湿、通络温经散寒、活血化瘀，具有较强的镇痛作用。
5.仰泳
像仰泳一样依次向后滑动手臂(可以向后走以保持平衡)，每天一至两次。刚开始肩膀可能会痛，所以每次运动的时间可以控制在5-10分钟，然后逐渐增加。
6.热敷法
每天用热毛巾敷患处20分钟，敷完后疼痛减轻。如果疼痛严重，可以热敷20分钟，然后交替冷敷20分钟。
7.加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但坚持下去很重要。如果不坚持锻炼和康复，肩关节的功能是无法恢复正常的。
8.营养不良会导致身体虚弱，经常导致肩周炎。如果营养得到充分补充，并进行适当的运动，肩周炎往往可以不用药物而治愈。
9.感冒往往是肩周炎的诱发因素。所以为了预防肩周炎，中老年人要注意保暖防寒，肩膀不要受凉。一旦感冒，要及时治疗，避免延误死亡。
二、肩周炎的预防:
1.单手压肩:以右肩为例。两脚像弓步一样，右脚在前，离桌子10多英尺；伸直你的左脚。右手放在桌子上，左掌按右肩，身体前后摆动。
2、双手抱头法:两脚站立与肩同宽，双手紧紧抱住后脑勺；肘部张开与身体平行；两肘合拢，像抱着头，来回走。
3.扩胸分肩法:两脚站立，肩宽，手放在胸前，手肘肩直，手放在背上，掌心向下。拓展思维，分开双肩，吸气；回复的时候吐气。
4.挤臂:坐好，左手挤右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。
5.压头掌法:晚上睡觉和早上起床前，仰卧睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，双手向下，用头紧紧压掌心(压到疼的地方)，每次20分钟。前几天手臂弯的不能太多，手掌很难到位。首先，你可以用侧睡头压手掌的方法。
6.绕肩割草(www.isoyu.com原创版权):采取坐姿，左手手掌贴在右肩上，绕肩搓揉50-100次，使其温热，换手。
7.按压穴位:按好肩膀，坐好，用左手中指按下右肩井点1-2分钟，换手。按揉曲池，坐好，用左手拇指指尖按揉右臂曲池点1-2分钟，换手。按揉谷，坐好，左手女指指尖按揉右合谷穴1-2分钟后换手。