臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
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根据使用中需要的力量，分为不同等级，一般20、30、40、50、60kg。这种器械可以用来锻炼手臂肌肉，很危险，不建议12岁以下儿童使用。用于锻炼臂力，主要是臂力和胸肌，辅助腕力。扶手是前臂屈侧腕屈肌的一种锻炼器械，具有危险性。使用时要注意检查设备，佩戴安全套。
使用注意事项
1.双臂弯曲，脖子后面的弹簧用力弯曲。
2.双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松。
3.双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4.双脚分开站立，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。
5.手臂放在身后握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。
6.追求数量不是重量！
手臂锻炼哪块肌肉
可以练前臂，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，三角肌，斜方肌。使用时注意不要拉伤肌肉。你不需要每天练习，因为你的肌肉也需要足够的休息。
手臂力量装置是锻炼手臂肌肉(当然是手臂)。其次，对第二、三肱骨头也有一定影响，但可以忽略。是否有效果取决于你的姿势是否正确。一口气做多少都没用。对于健身来说，呼吸是最重要的。要知道怎么呼吸，基本可以这样理解。努力的时候呼气，努力的时候吸气，比如举平的时候举起来呼气，下来。
练习技巧
1.使用前，将手腕放入手臂两端的安全绳中，手柄的反作用力方向不能直接对准人体。
2、动作要慢，每一个动作做几次后，休息几分钟再练习。
3.运动不要全力以赴，一定要留下足够的力量来控制手臂的反弹力。
4.使用手臂时，离开人群两米远。