研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。
现代人长时间在电脑前工作，背部和颈部经常酸痛。拳击对这些长期伏案工作的人也有特殊的保健作用。
【/h/】因为这项运动需要高度的专注力，所以可以学会控制情绪，不要急躁，睡眠状况有了明显的改善。还可以调节人体的内分泌。
因为沙袋没有手脚，所以无法反击。所以修行者往往会放松，努力奋斗。你可以看到他们在练习中充满了威望和拳脚，但是一旦投入实战，手脚僵硬紧张，发挥不出平时的技术。这就是为什么沙袋在实践中不应该是人。没有把攻防结合起来，步法，以及用实战意识打击。
有的人把沙袋放在硬沙上或石头上，放在“马步”上，使劲打。他们用伤痕和牙齿敲打拳头。他们认为只有吃苦才能练出“铁拳”。其实他们承受着无意义的痛苦，伤害了自己。上面的拳头和下面的步法不一致，不可能产生多大的力量。你什么时候看到世界冠军跳入沙袋？人是活着的，而且修东西很厉害，可能不会用在闪电运动上。
一个空手道高手给李小龙演示砸木板的辛苦。李小龙淡淡一笑，(原创版权www.isoyu.com)说:“人是会反击的。”在实战中，李小龙依靠整体格斗技巧的纯洁性，成功击败对手。如果你固定死板的打沙袋，追求所谓的努力，很容易被没有努力但在运动中能流畅发挥爆发力的对手击倒。
【/h/】打沙袋时，节奏要在3分钟内改变。大多数人只会努力奋斗。不到30秒，他们就会累得气喘吁吁，但他们认为这是缺乏耐力。如果不能呼吸，没有目的的攻击，不知道怎么改变，会极大的消耗体力，但是效果不如人意。
初学者不需要花太长时间练习，以免关节疲劳和损伤。练习后，他们应该放松手臂，摇晃手掌，然后按摩手腕和其他关节。
【/h/】自己准备一个略灵活重的拳击目标，固定好，打击时不要打得太快，不要乱打。一劳永逸。击打前，按照拳击要领击打空拳，感受力量是否达到拳面(拳锋)，保持这种感觉，在自己的腕力承受范围内击打拳击目标。
【/h/】沙袋训练前，除了常规热身，还可以交替轻轻击打距离沙袋10 cm的拳击面，预热拳击面，然后转入正式训练。
【/h/】可以适当让沙袋打胸腹部，锻炼战斗力，注意肌肉紧张，避免受伤。
【/h/】挫伤的情况下，可以让同伴抓住手掌，然后用恒力将腕关节拉开，然后放松再拉，这样可以复位几次。严重的话，复位后可以先冷敷再热敷。
可以让同伴站在沙袋后面，用手固定。击球时一定要注意自己的关节承受能力。不要一下子用尽力气。你需要打它一次又一次。你不必跑得太快。注意出拳要领。