酸奶减肥有效吗

酸奶是一种常见的乳制品。很多朋友认为喝酸奶能减肥，所以每天都坚持喝一杯酸奶，那么到底酸奶减肥有效吗？下面我们来简单的介绍介绍。

酸奶减肥有效吗

酸奶可以减肥。酸奶可以减肥，因为喝酸奶可以促进肠道蠕动，让堆积在肠道的垃圾可以顺利排出体外。这样肠道吸收的脂肪会少，减少体内脂肪的堆积，所以体重也会下降。此外，酸奶含有多种益生菌，可以保持肠道菌群平衡，改善肠道功能，有助于减肥。

用酸奶减肥的方法有很多。酸奶减肥最著名的方法之一就是三天酸奶减肥法，可以让你在三天内轻松瘦五斤。具体方法如下:早餐喝一杯开水，一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶，一碗燕麦片；午饭喝一碗汤，吃几口米饭，然后喝一杯酸奶，再吃100克左右的鱼或鸡。下午四点左右，如果觉得饿了，可以喝一杯酸奶。晚餐可以喝一碗汤，吃点青菜，再喝一杯酸奶。按照这种饮食安排，坚持三天，可以有明显的减肥效果。

酸奶减肥原理

减肥最重要的是控制热量摄入。如果摄入的热量小于消耗的热量，体重会(原创版权www.isoyu.com)逐渐变轻。所以营养专家建议，一般来说，每天直接注射1000-1200卡路里的酸奶，一餐平均摄入350-400卡路里。

但是市面上一罐酸奶含有200卡左右的热量，在一餐的热量范围内。一餐只吃一罐酸奶，热量太低，营养不均衡，人很难有饱腹感。

酸奶减肥的四大优势

1.酸奶饮食不需要刻意控制饮食，可以正常一日三餐。同时，他也可以吃淀粉或脂肪食物。

2.酸奶饮食中，可以根据个人爱好搭配水果，喝多少吃多少没有限制。

3.在酸奶饮食中，水果和酸奶可以增强肠胃，清洁肠道中的毒素，改善便秘，使人感到放松。

4.酸奶饮食可以提高人的代谢能力，它只需要养成运动的习惯，不需要剧烈运动，也可以达到减肥的目的。

五种酸奶不减肥

原味草莓酸奶

这种草莓口味的酸奶，尽管已经脱脂99%，但含糖量仍然很高，平均每6盎司含26克糖。

蓝莓水果酸奶

这种酸奶每6盎司含26克糖。这提醒你要多注意食物的成分标签。

清香低脂酸奶

这种酸奶每8盎司含29克糖。

脱脂香草酸奶

这种酸奶含糖量不低，每6盎司含25克糖。

蓝莓益生菌酸奶

这和奶油蛋糕差不多，每4.4盎司加19克糖。