人是一个多愁善感的动物，特别是女性，总会有一些伤春悲秋的情绪，下面我们一起来看看情绪低落怎么办及改善方法。
如何治疗和改善抑郁症
活动
进化心理学研究表明，运动是缓解抑郁症的有效途径。首先，人类在狩猎时代消耗了大量的活动后才能获得食物，所以基因的进化允许我们在不运动的时候保存基因来储存热量；但是在2021-09-27 的文明生活中，便利的生活让我们不用太多的努力就能过得很舒服，这就使得脂肪容易囤积，影响身体健康。运动是一种全身性的身体活动，是消耗热量的有效方式。也类似于祖先面对猛兽时用来调动全身作战或逃跑的生理反应机制。此外，运动提供互动的情境和积极的心理。
越不积极的人越容易被群体孤立，这种情况很容易启动应激激素；相反，体育运动可以带来活力，增加自信，改善社交，保持良好的人际关系，增强积极情绪。另外，付诸行动的心理机制可以解释为锻炼，让我们不再谈论压力的负面情绪。最后，运动的身体变化可以促进与积极情绪相关的多巴胺和血清素的分泌，使我们感受到积极情绪。
这里推荐两种运动。首先是跑步。心理学研究表明，抑郁症的原因是大脑神经元缺乏激素。跑步时荷尔蒙增加，跑步后荷尔蒙分泌也会增加，所以跑步可以消除人的抑郁。第二种是瑜伽，瑜伽可以增加GABA(γ-氨基丁酸)水平，可以减少焦虑。瑜伽可以加速副交感神经的运作，从而促进神经系统的放松。
营养
情绪是如何产生的？情绪回路中的兴奋传递必须依赖于神经递质，如儿茶酚胺和5-羟色胺。发现人脑中至少五种神经递质的前体不能在脑细胞中合成，必须来自食物。因此，吃不同的食物，摄入不同的营养，对我们的心情有不同的影响。
比如每天服用3 mg色氨酸，可以增强人的自信心，改善情绪。吃点甜食，你会感觉很好。人体摄入糖分后，血液中的葡萄糖含量上升，为大脑提供能量，从而更好地控制情绪。同时，糖可以促进血清素的释放，让人感到快乐。这里提醒一下，低胆固醇摄入不适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易引起抑郁。
总之，如果你懒，不想运动，那就吃吧。我们应该充分利用食物中的营养来控制情绪，这是最经济有效的方法。在饮食上，我们可以通过摄入可以合成或增加血清素分泌的物质来控制自己的情绪，抑制不良情绪的发生。
交朋友
人不能孤立地生活。人为什么要群居？除了生存因素，还有精神慰藉。如果一个人长期活在自己的世界里，他要么是个隐士，要么是个神经病。如果你很无聊很压抑，其实是你的内心在提醒你出去走走，和朋友聊聊天，一起玩玩。而且，人们发现，当人们结交陌生人或新朋友时，他们会变得兴奋和快乐。和好朋友在一起久了会让人感觉更快，甚至更长寿。
所以有人说，朋友是你失落时最好的慰藉！不要拿着手机或电脑。你不能动摇它。请出来扩大自己的社交。
从不同角度思考
其实生活中有些事总是让人烦恼，让人感到压抑。心情(原创版权www.isoyu.com)不好本质上是因为思维方式不对。比如你在离你不远的街上看到一个朋友，他不跟你说话，也不打招呼，你会觉得他已经不跟你说话了。如果反过来想:“他可能看不到我”，“他可能在想自己的事”，也不会影响他的情绪。克服抑郁的具体方法是每天关注自己情绪的变化，写下一些问题，第一部分尽量写下自己情绪不好的原因，第二部分写下完全相反的意见，试着在心里默念第二部分是正确的。第一部分悲伤的原因大部分可能是自己的主观臆断造成的。