现代很多人都非常注重线条美，不仅仅是女人们追求苗条塑身，越来越多的男人们也喜欢塑身，接下来让我们一起去看看经常塑身美体让你轻松拥有好身材。
身体美的标准
1.躯干骨发育正常。
脊柱笔直垂直。从侧面看曲率正常——骨骼异常会直接影响身体的外观。有的人平时不注意坐姿，久而久之会改变脊柱的曲度，导致成年后驼背，体态不雅。
2.四肢长而直，关节不显得粗大突出。
长期的习惯或者保持一定的姿势会慢慢影响身体。比如在船上骑马的牧民和水手多是罗圈腿，所以在锻炼的时候要综合考虑锻炼的范围，不能太单一。
3.头顶凸起，五官端正。
在体育运动中，在一些想要突出身体美的运动中，教练更喜欢选择个头较小的年轻人进行训练。头顶微微隆起，形成一个弧形，与全身线条保持平滑和谐，与正确的五官相协调。如果两个同样体型的运动员训练一段时间，他们的肌肉是一样发达的，但给人的印象是个头小的运动员肌肉更强。
每天在床上的健身技巧
抬脚的方法简单易学
1.平躺在床上。床不能太软。双手放在丹田上，双腿并拢。
2.抬腿朝天，然后大腿不动，小腿与大腿呈90度下垂，脚对着墙。
3.保持这个动作15分钟。
注意:抬脚前后要喝300 ml温开水，保持镇静，自然呼吸，不要憋气，靠腰力和腹力支撑身体下部的酸。
每晚抬腿15分钟的好处
1.促进肝脏排毒和肾脏排毒
抬脚高的时候，血液会迅速流回肝肾，给你排毒排毒。脚抬得高新陈代谢增加，腰下会有很强的酸反应。为了消除瞬间增加的毒素，人体的脑垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2.肛肠疾病的预防和治疗
不合理的饮食习惯很容易增加患肝病和肠道疾病的概率。怎么减少？可以试试练抬脚，因为人在练的时候，大肠和小肠会自然蠕动，可以防止便秘，自然减少患肝肠疾病的几率。
3.改善皮肤
练习这个动作时，血液循环加快，人体体温会升高，这时汗液会流出，毛孔会张开，皮肤中的有毒物质会排出，从而使皮肤变好。
白领男性24小时健身技巧
工作时间
你算过8小时的工作时间吗，坐了多久？试着让你的身体动起来。如果你有一张大桌子，你可以把手机放在远离自己的地方。接电话的时候，伸手拉腰。一天结束时，它可能比你拿起手边的电话时多消耗15千卡热量。如果你的办公室比较大，打印的时候选一个离自己比较远的打印机，趁机起身走一走。或者换一个小一点的水杯，多去几次茶水间。
午饭时间
如果午餐比较丰富，尽量不吃甜点。一杯奶茶可能需要20分钟慢跑。晚饭后，你可以和同事在公司附近散步，享受阳光和新鲜空气。
下班后
在离家两站的地方下车，步行回家。
如果下午忍不住吃一块蛋糕，就在离家两站的地方提前下车，步行回家。不要小看这两站的步(原创www.isoyu.com版权)行。如果保持每分钟100步以上的速度，运动强度可以达到3米以上。根据热量表的记录，这种走路可以消耗将近100大卡。
吃饭时间
最好以低热量蔬菜为主。饭后统计第二天消耗了多少热量，看看热量表记录的日常活动是否消耗了热量。如果没有，那么饭后散步就是最好的消费方式。一开始可以慢慢走，一段时间后可以有意识的加快脚步，挥挥手，也就是可以放松心情，缓解白天的工作压力，同时消耗多余的热量。