杠铃是最常见的健身器材，因为它能起到很好的蹲连作用，所以备受健身者的喜爱。
从健身的角度来说，杠铃拉伸主要锻炼腿部、背部和腰部的肌肉。当然对手部肌肉也有很好的效果。同时可以促进全身的肌肉生长。从生活的角度来说，硬拉是一种非常实用的锻炼方法。不管我们举什么，都是硬拉。这个动作对增强体力很有好处。
杠铃硬拉有两种方法:直腿硬拉和腿弯硬拉。屈腿主要是锻炼背部肌肉，而直腿硬拉运动的魏凡更宽。
硬拉有利有弊。首先，它有缺点。在硬拉过程中，如果方法不正确，容(原创版权www.isoyu.com)易造成肌肉劳损，容易造成腰椎间盘突出。优点是硬拉有助于锻炼体力，促进肌肉生长。
杠铃硬拉确实是锻炼肌肉的好方法，但希望大家在教练的指导下进行锻炼，避免因接触不当而伤到自己。
硬拉作为一种重量训练，主要锻炼腿部、下背部和前臂，同时硬拉可以通过增加激素分泌来促进你全身肌肉的生长。简单来说，一个杠铃扔在地上，你弯腰双手抓住，站直了拉起来，这叫硬拉。
练习这个动作可以增强你的背部力量，让你告别肩部和胸部，自然地展现出昂起头挺直的姿势。而且硬拉可以教会你如何安全的提起重物，避免腰伤，还可以让你更轻松的提起东西。硬拉包括弯腿，直腿，罗马尼亚等等。
抓住杠铃。你应该离杠铃足够近，用手轻轻地握住它。双手之间的距离比肩膀宽，应该在腿外侧。你应该保持手臂伸直。
虽然可以用任何让你舒服的握法，但是正反握法都是最好的。一只手的手掌对着你，另一只手的手掌离你很远。这样可以稳定杠铃。如果你的手掌朝向相反的方向，杠铃很可能会把它扔掉，尤其是当你刚到酒吧的时候。
奥运会举重，很多运动员用的是锁握，比较安全，但是刚开始会疼。这个和正手抬差不多，除了一点:拇指在其他手指上面，锁定正好相反。
不建议单纯的憋着，会造成肱二头肌和相连的肌腱断裂，尤其是肘关节没有弹性的时候。