卧推是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式，但是一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛，不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果，接下来让我们一起去看看杠铃卧推的正确方法。
平板杠铃卧推
【/h/】杠铃卧推一般采用宽握距，使胸大肌的肌肉能充分伸展和完全收缩；身体的躯干和胸部要呈拱形站立，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸部离乳头1cm左右；当杠铃会被向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰收缩”状态，并停止一段时间。
向上倾斜杠铃卧推
【/h/】仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30 ~ 40度。杠铃要垂直向上推，直到在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“收缩高峰”的位置，停一会儿。
向下倾斜杠铃卧推
【/h/】仰卧在倾斜度可调的长凳上，头部位置低，使躯干与地面呈15 ~ 20度。杠铃要垂直向上推，直到在肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“收缩高峰”的位置，停一会儿。
台式压力机最常见的错误
1。肘部太高了
【/h/】在长凳上蹬地时，手肘面向两侧，使肩膀和手肘承受很大的重量。从上方俯视你的运动轨迹，你把杠铃放在锁骨上而不是胸骨上，增加了杠铃的运动距离。反之，缩小握杆距离。是的，你的手肘靠近胸部。从上面看，你的前臂与身体成45度角。这是正确的。
2。玩杠铃
当你向下推的时候，(www.isoyu.com原创版权)不要用身体去弹起杠铃——这是一个让你推得更重的窍门。如果你的胸部足够重，你可能会受伤。如果非要用身体反弹杠铃，那你的体重太大了。减轻体重，让杠铃轻轻靠在胸前，停止，然后再推。
3。你的肩胛骨没有被夹住
卧推不仅仅是躺在长凳上推杠铃。你必须保持稳定的姿势，让你的动作尽可能符合生物力学。如果不沉肩，反而会减少力量，肩膀承担大部分重量。而且因为你在下沉，也会增加杠铃的移动距离，让你推的重量变小。记住，推的时候一定要锁好肩膀和后背。
4。没有搭档递给你杠铃
【/h/】如果你开始卧推的时候是自己举起杠铃而不是保持肩膀下沉，让你的伙伴把杠铃传到你受伤为止，你的肩膀就会处于张开状态，当你推一个大重量的时候，你的肩膀就不能再下沉了。所以你需要你的搭档把杠铃递给你。如果没有搭档，请把板凳放下。
5。杠铃下降时没有停顿
当你举起杠铃到达顶端时，必须拒绝立即下降。暂停并等待1-2秒。你在板凳上推的时候会给你的身体更多的稳定性，同时也会增加你整体的肌肉张力。