很多沙袋就是属于家用的，因为很多人不爱上健身房，而喜欢自己买沙袋(原创版权www.isoyu.com)来练习，通过自己家里面练习沙袋来提高自己的运动量。
家用立式拳击沙袋的下面底座支撑沙袋中间的连接部位是一个弹性橡胶杆子，一者是橡胶对温度等方面比较敏感容易老化变脆，二者是击打沙袋的时候，沙袋受力下面的杆子也会跟着弯曲然后还原直立状态，久而久之就容易坏了，因此需要对训练时间和强度加以控制。
击打沙袋是训练方式的一种，目的是为了提高自身爆发力、出拳速度以及抗击打能力。
依据侧重点不同训练方式也不同
爆发力：戴拳击手套击打沙袋，力求每拳力量完全击打在沙袋上。
出拳速度：空手1分钟快速出拳，力求在1分钟内提高出拳数量。
抗击打能力：空手击打沙袋部分情况可以缠散打手带，让自己的拳面与沙袋充分接触。
如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。
在家里面运用这个立式沙袋的话，就不妨试试这些方法，如果自己是新手，上面我们提示了大家，在刚开始锻炼的时候一定要适度，不要太急了，也不要以开始上场就给自己选择一些暴力的姿势，而是选择一些比较柔软的姿势来慢慢的锻炼，根据这些锻炼来提高和加强，后期的效果也会更好。
拳击沙袋立式沙包注意事项
1、击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，只打不防，浑身空档。猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
2、步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，抱拳于腰，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。
3、滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会一上来就拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没有目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态。