骑自行车要以中速骑行，一般要连续骑行半小时左右，下面我们一起来看看骑自行车的好处和坏处具体有哪些。
骑自行车有什么好处和坏处
正确的骑行姿势:
1.座垫角度:
座垫一般需要水平安装，或者前端略低，但尽量不要向上倾斜。
有人经常抱怨坐车后胯部疼痛，可能是座垫前端PP或大腿内侧压力过大造成的。这时需要检查你的座垫是否水平，甚至可以将座垫的鼻端稍微向下调整，这样可以减少对胯部的磨损。
还有一个有效的减少磨损的方法:穿带护垫的骑行裤。`
2.坐垫高度:
坐垫高度不合适会造成长途骑行后膝盖疼痛，而且很多时候人体膝盖的损伤是无法恢复的，医生只能帮你保持病情不恶化。要注意坐垫高度的设置，保持正确的姿势不会损伤关节。
我的经验，座椅最合适的高度:踏板到达最低点时，腿可以毫无困难地伸直，膝盖可以弯曲而不弯曲，但腿稍微伸直时，膝盖可以稍微弯曲，就可以了；这样，血液就可以在骑行过程中通过膝盖。
当然，如果你不习惯新自行车，座垫调得太高，可以先放低，再慢慢抬起。第一，安全第一。
3.背部和颈部的姿势:
骑行时需要背部挺直，但不能垂直。你需要身体前倾，挺直。你需要从臀部向前倾斜，而不是腰部或背部胸部。不然会变成砂锅或者虾米——不仅仅是为了好看，也是为了让你的脊椎尽量挺直。不然长时间骑行后，你的背痛会难以忍受。
你的脖子自然是直的，不要太低也不要太直，否则脖子会酸——如果你觉得脖子低了，头耷拉了，就需要休息，尽快休息。
骑自行车的优缺点
骑自行车的好处:
1.自行车是克服心脏功能问题的最佳工具之一。世界上一半以上的人死于心脏病。骑行不仅可以通过腿部动作压缩血液活动，还可以从血管末端画笔记。其实也加强了微血管组织，称为侧支循环。加强血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。
2.习惯性骑行可以扩大你的心脏。
否则血管会越来越细，心脏会越来越退化。在你的晚年，你会经历它带来的烦恼，然后你会发现骑行是多么完美。
骑自行车是一项需要大量氧气的运动。一位老人曾经在6天内完成了460公里的自行车旅行。他说:
老年人应每周至少锻炼三次，以增强心脏功能，恢复正常功能。你应该让你的心脏剧烈跳动，但不能持续太久。
这样它就能适应紧急情况，比如赶公交车或者抗难。
3.骑车可以同时预防高血压，有时比药物更有效。还能防止肥胖和血管硬化，使骨骼更强壮。
自行车让你不用吃药来维持身体健康，而且是无害的。
4.自行车是减肥的工具。据统计，一个体重75公斤的人，以每小时9.5英里的速度骑行73英里，可以瘦半公斤，但每天必须持之以恒。
5.骑自行车不仅可以减肥，还可以让你的身体更加匀称迷人。
通过运动减肥的人，或者一边节食一边运动的人，比只通过先节食减肥的人身材更好，更有魅力。
不知道怎么形容更有魅力，但其实运动带来的强健肌肉，骑行训练出来的小脚踝，比青筋瘦骨如柴的饮食要好得多。适当的运动可以分泌一种激素，让你豁达开朗。经验告诉我们，骑自行车可以产生这种激素。
6.事实上，因为骑自行车压缩血管，血(原创www.isoyu.com版权)液循环加快，大脑吸收更多的氧气，所以你吸入更多的新鲜空气。
骑一段时间后，你会觉得头脑更加清醒。
7.骑上这辆两轮自行车，你会感到非常自由和无忧无虑。可以忘记工作生活中的不愉快和困难，释放不必要的压力。
8.自行车可以免费带你观光。只要周末有时间，就可以坐车，跟着朋友，接触大自然。如果你有足够的时间，你可以长途旅行，欣赏不同的风土人情，感受不同的文化魅力，增加你的知识和经验，加强你与朋友的交流。既是减肥运动，也是精神愉悦的放逐。