愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。那么，控制愤怒的方法有哪些呢？
首先，让自己置身事外
想象一个朋友被领导批评(原创版权www.isoyu.com)了很久，无休止的加班，或者被忽略。她该如何正确反应？列个清单，写下她可能采取的行动，然后问自己，为什么这些方法对她可行而对自己不可行？
其次，进行“健康”对抗
如果有人指责你，你可以用积极的建设性的语言来反击。对方可能会对你的语言感到惊讶甚至生气。但是你知道吗？他们会原谅你，习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍愤怒往往比直接表达愤怒更具杀伤力。
第三，学会直接表达
嘲讽是一种被动的、攻击性的交流，更容易伤人，尤其是非常亲近的人。有时候找对词直接表达自己真实的内心想法更有效。
第四，表达应该是坚定和清楚的
对于孩子，简单温柔的提醒，比如“不准在沙发上跳。”能清晰传达的信息远比下面的幽默好几倍。“哦，别担心，你只会让我再准备2000块钱买一套新沙发。”
在你感到愤怒之前大声说出来
等一个爱迟到的朋友的时候，练习在她来之前表达不满，避免见到朋友时做出尖锐的嘲讽。
VI .允许自己生气
告诉自己，愤怒是你告诉别人你厌倦了被人摆布的一种方式。
VII .为自己而战
与其故意不交工作报告或者开会迟到，还不如鼓足勇气告诉老板，你长期超负荷的工作量已经超出了你的承受能力，或者你和一个同事的矛盾已经不可调和。不容易，但也不容易找到另一份工作。
八.学会控制
如果你因为被期望过高而感到不舒服，但又无法实现，那你就不能变成一个有破坏性的愤怒的人。相反，在此之前，你应该努力改变自己的现状。比如，你不能独立承担房贷或者家里的经济支出，就应该告诉伴侣你需要他的支持和贡献，而不是胡乱找另一份工作，想办法维持，你心里充满怨恨，经常对家人发脾气。
以上是控制愤怒的方法介绍，希望对你有帮助。