有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，下面我们一起来看看健身的范围和方式具体有哪些。
健身的范围和方法是什么
健身的范围很广，运动只是健身的一部分。健身除了运动，还有很多内容，比如写作，唱歌，做家务。
健身大致可以分为器械性运动和非器械性运动。健身也是很多男女用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代男女都喜欢这项运动。
国家制定了全民健身计划和全民健身实施方案，有利于提高公民身体素质。
健身是一种运动，比如各种徒手健身操、韵律操、形体操、各种自抗运动。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各个部位的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。
术语
1.部分
指的是一项运动中需要训练的肌肉部分。对于初学者来说，零件的概念比较粗糙和笼统。如胸肌、背肌、二头肌等。对于职业运动员来说，部件的概念(意义)应该
更细致精准。比如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内缘、下外角、下内角。
2.行动
这是关于训练某个肌肉群，使用几个练习。对于初学者来说，每次每个部位做1-2个练习就够了；对于运动员来说，有时候某个位置的训练动作多达6-8个。
3。组数
在健身训练中，每个动作的组数从1、2到7、8组甚至十几组不等。要看训练阶段，目的，水平。一般(原创版权www.isoyu.com)来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平运动员和健美运动员做4-6组/动作。
4.英国泰晤士报(1785 年创刊)
指的是一组练习做完后可以完成的重复次数。(也叫有效次数)一般用6次以下来提高肌肉力量，主要是用来提高肌肉的绝对力量。8-10次是中等次数，可以用来增加肌肉体积和围度。10-12次的肌肉围度和肌肉耐力训练更倾向于耐力，12次以上更常用于提高肌肉耐力、肌肉分离、精细度和减脂。
5.体重
指训练中使用的重量(根据动作不同，通常与肌肉的实际阻力负荷不同)。如果以最大重量(全力一次可以举起的重量)为参照，超过最大重量的85%为大重量；65%-80%为中重量；65%以下的重量小。中等重量和大重量的训练可以增加力量和肌肉周长。中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和细度，减少部分脂肪。
6.分组的组段
这是一个不太被重视的元素，但是很重要。指前一组和后一组之间的休息时间。这个时间其实是一个不确定的量，不是30秒或者1分钟。实际训练的话，要看我的年龄，肌肉群的大小，以及当时的身体状况。一般是指心率。当心率恢复到极限心率的50% ~ 60%(220-我这个年龄)时，就可以开始下一组训练了。(当然是在正常健康情况下)，短的间隔一般在20~40秒左右，1分钟左右是中间隔，超过1分半就是长间隔。休息时间超过180秒，就叫停训，力量训练除外(休息时间2-5分钟)。
7。速度
指做练习的速度(包括起飞和降落的全过程)。一般每个动作小于1秒的爆速快，1-2秒左右中等，3秒以上慢。正常健身训练的速度要控制在4-8秒内(一个完整动作，开合)。健身训练一般采用匀速慢中速。在实践中利用惯性和自由落体是错误的。
8.频率
练习频率就是一周训练几次。根据训练水平不同，练习的频率也不同。通常初学者一周可以练3次，中级练习者一周可以练3~4次，高水平运动员在赛季中每天都可以练，甚至一天练2次。但是对于某个肌肉群来说，训练频率不要太频繁，水平越高，每周训练次数越少。因为实验表明，经过一次大运动量的大强度训练后，身体机能在2~3天处于下降水平，3~5天恢复到原来的水平，5~8天就会过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每周只训练一次每个肌肉群的方法进行常规训练。
综上所述，健身器材大致可以分为三种:
①全身健身器材:如10台综合训练器、16功能家用健身器材等；
2本地健身器材:如健身自行车、划船机、爬楼梯机、跑步机、弯腿机、重锤张紧器、提跟锻炼器等。；
③小型健身器材:如哑铃、水壶、曲柄杠铃、弹簧张紧器、健身板、弹力棒、握力器等。
(一)全身健身器材
属于综合训练器材；它可以被许多人用来同时在一种乐器上循环或选择性地练习。这种健身器材体积大、功能全、价格贵，适合健身中心、康复中心、事业单位或学校健身房使用。需要注意的是，多功能跑步机虽然是健身器械，但只是增加了划船、蹬踏、俯卧撑、旋腰、按摩等功能。在单功能跑步机的基础上，所以它不是很笨重，也适合家庭健身房。
(2)当地健身器材
大多是专门的训练器械，结构比较小，占地1平米左右。大部分都可以折叠，也有一些比较有趣。它的功能比较单一，主要是针对局部肌群的锻炼。这种设备不仅以配重和液压缸为重负载时功率大，而且以自身为动力时功率小，无需拆装。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，让锻炼者自己掌握运动量。所以受到健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。
(3)小型健身器材
虽然规模小，但可锻炼价值不低。以可调哑铃为例，它不仅适合不同年龄、不同性别、不同体质的人练习，而且可以锻炼身体各个部位的肌肉，是健美运动员必备的器械。再比如弹簧担架，轻便小巧，价格低廉，便于存放和携带；还能达到强身健体的目的。而健身球之类的小型健身器最适合中老年人。