减肥对于肥胖者来说是一项重大工程，想要变成凹凸有致的身材，就要付出辛勤的代价，接下来让我们一起去看看如何科学减肥。
减肥最快的方法就是公开
1.午饭后不要吃东西
方法:所谓“午饭后不吃东西”，就是下午3点以后不吃任何东西。
原理:这种方法相当于节食，但比一般节食更健康。晚上晚上休息，人体消耗的能量少，摄入的能量太多容易发胖。午饭后不吃东西，自然会瘦下来。
小贴士:早餐和午餐一定要吃得好(原创www.isoyu.com版权)。如果下午3点以后饿了，可以多喝水或者吃一个苹果。
2.苹果饮食
方法:吃苹果2天，然后正常适度吃3天，效果好。
原理:苹果的减肥方法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，口感变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子，饿了就吃苹果。
温馨提示:实行苹果饮食后，要回归正常饮食，少吃多餐。
3.荷叶饮食
方法:将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，认为量合适，2周后见效。
原理:荷叶自古以来在中国就被视为减肥的良药。莲藕和荷叶有很好的利尿和通便作用。
温馨提示:喝荷叶减肥茶经常尿尿，很正常。
健康有效的减肥方法
1.科学安排一日三餐
吃饭只是为了保证身体的正常运转和健康，中午人体的热量消耗最大化。早上如果按时吃饭，可以多吃一点，减少中午的食量，消耗身体的热量，达到减肥的效果。但是需要注意的是，晚上一定不能多吃，以免脂肪储存。减肥并没有增加体重的效果。
2.控制主食，限制甜食
少吃含淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜等。副食可以用热量少的热量，比如鱼和牛肉。
3、少量进餐
减肥过程中，最好遵循少吃多吃的原则。一日三餐的食物总量分为四餐和五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
科学减肥不能吃什么
1.薯片
香脆可口的薯片总能引起人们的食欲。他们想停就停不下来，所以很容易上瘾。最好不要在家里买这些东西。这是一种高热量的零食。吃两小包很容易，但是你吃了20克脂肪。
2.咖啡奶油
咖啡奶精是一种小而丰富的辅食。你只需要一次滴几滴咖啡就能让你的咖啡变得美味。建议尝试更多健康的咖啡伴侣，如杏仁乳、低脂或脱脂牛奶。
3.小包饼干
虽然那些可爱诱人的饼干只含少量热量，但也不要忽视。美国农业部的USDA建议每天摄入的糖不要超过40G，基本上一小包饼干的含糖量要达到全天摄入的全部热量的四分之一。
4.冷冻酸奶
如果你是酸奶爱好者，尽量不要带回家冷藏。如果冰箱里有能量，你每天饭后吃，那么你的胃就会出来。事实上，一份冷冻酸奶含有25克糖，超过了每天20克的要求。
5.番茄酱
万能番茄酱其实很好吃，只是含糖量太大。当然是健康食品，玉米浆是主要成分，所以一勺番茄酱含有4G的糖。