根据美国农业部最近的一项研究结果显示：吃零食会使我们体内增加大量卡路里，而零食带来的营养却少的可怜。实际上，只要对我们的零食进行一些调整，便可以改变这种状况。
什么样的零食可以帮助我们燃烧脂肪
首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质可以刺激瘦肉量的增长，增加新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量。
其次是高纤维食物。纤维素可以吸收人体内的脂肪，经过一系列代谢过程后顺利排出体外。而这个特点恰恰有助于减少体内脂肪的堆积。虽然我们选择的零(原创www.isoyu.com版权)食并不能真正燃烧脂肪，但如果我们选择正确，它们可以有效地帮助身体进行最高效的新陈代谢。
建议两餐之间的零食应为热量低于200的食物，含蛋白质10克，纤维5克左右。所以我们尽量选择营养比例适中，热量合理的零食。
健康零食
1.苹果+脱脂牛奶
“水果本身就是一种很好的零食。如果你在吃水果时添加一些蛋白质，味道会更好，”鲍维尔曼说。与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持身体健康的能量水平，所以吃几个小时后你会感到饱。
推荐的零食组合:一个大苹果和一杯脱脂牛奶。
【营养指数】:蛋白质10g，纤维素5g。
【卡路里指数】:200卡路里。
2、农家干酪三明治牛油果
牛油果配农家干酪三明治是水果和乳制品的另一种完美结合。当你渴望肉和油腻的食物，并且再次渴望美味的奶油时，试试这种零食组合。制作方法很简单。将牛油果切成两半，去掉核，在核中填入两盎司含量为1%的奶酪，即可宣告完成。
【营养指数】:蛋白质9g，纤维素7g。
【卡路里指数】:200卡路里。
3.金枪鱼罐头+全麦饼干
如果习惯用乳制品当下午茶，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是一个明智的选择。金枪鱼罐头富含瘦肉蛋白和健康的ω-3脂肪酸。如果你仍然认为这顿饭太单调，你也可以吃3条金枪鱼和6块全麦饼干。
PS:瘦肉蛋白是瘦肉中富含的蛋白质。比如火鸡，鱼，瘦牛肉。
【营养指数】:蛋白质20g，纤维素3g。
【卡路里指数】:200卡路里。
五种零食要多吃
葵花子美容
坚果类零食在零食中排名第一，葵花籽尤其富含亚油酸。亚油酸有助于保持皮肤细腻，防止皮肤干燥和色斑。但是葵花籽含油量比较多，血脂高的人不宜多吃。
黑巧克力能保持好心情
吃黑巧克力能让人心情愉悦，还能增加血液中的抗氧化成分，从而起到延缓衰老的作用。
酸奶润肠养胃
酸奶中的益生菌是保护肠道健康、维持肠道菌群生态平衡、形成生物屏障、抑制有害细菌入侵肠道的“健康卫士”。通过产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动和细菌生长，改变渗透压，预防便秘。除此之外，多喝酸奶也可以美容养颜。
海藻可以补钙
热量低，纤维高，富含B族维生素和矿物质。多吃海藻可以补钙，有抗癌作用。
奶酪保护牙齿
奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以使牙齿强壮。研究表明，如果一个成年人每天吃150克奶酪，就可以达到保持牙齿衰老的目的。