日常生活中，我们总是被各种“我太胖了，我一定要减肥成功”这样的话语充斥着，接下来让我们一起去看看怎样健康减肥才正确。
大量出汗能减肥吗
很多人用桑拿、蒸气浴或者穿着塑料衣服跑步来减肥。这种方法确实可以减肥，但是只需要20分钟左右。因为你会觉得很渴，也就是说你当时身体严重缺水。所以喝水的时候体重会恢复到之前的体重。但是不喝水怎么办？那么你不仅会面临很多健康风险，比如疲劳、抽筋、中暑等。，而且如果长期缺水也要去医院。
现在越来越多的人渴望减肥，但是没有好的办法。很多商家和杂志不失时机的推出各种“快速减肥方法”。有的说“五天能瘦5斤”，有的说“一个周末能瘦10斤”。这些新鲜的瘦身计划往往有以下几种情况。第一，让你严重脱水；第二，瘦的是肌肉，不是脂肪。水很容易从体内排出，这就是为什么那些所谓的“快速减肥方法”确实能减肥。
健康饮(www.isoyu.com原创版权)食减肥
1.吃一顿“水亮”早餐
“白天是早上。”对于节食者来说，“早餐尤其重要。”吃早餐有利于人体的新陈代谢，所以一定要慎重选择早餐。适量的蛋白质，比如瘦肉和鸡蛋，会帮助你变得“水灵明亮”。
2.甜点时间不要太长
甜食和减肥并不是不相容，只是人们太害怕甜食所含的热量。正确的吃甜食不仅不会增加体重，还会让我们更健康。空腹的时候吸热效果最好，不知道的情况下很容易吃多。所以最好饭后吃芝士蛋糕等高热量的零食，和膳食纤维一起消化，热量吸收会少一些，不容易吃太多。
3.不要拒绝桌上的肥肉
清淡，就是最好不要吃肉，只吃蔬菜水果？记得适度控制≠拒绝，放弃一切动物性食物，油、盐、酱油、泡菜等。，每天用蔬菜和水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”会长期缺乏蛋白质和脂肪，导致身体代谢下降，不仅不利于减肥，而且对健康的威胁更大。
推荐运动
1.户外上山10到15分钟
在户外行走或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里。在室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力，移动体受到自然风的影响会受到较大的阻力。此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。
2.选择更重的哑铃
举哑铃时选择较重的哑铃。比如你之前举10斤的哑铃10次，现在举20斤的哑铃5次，不仅会节省你很多时间，还会让你在举哑铃的动作中多燃烧25%的热量。因为重的东西会破坏更多的肌肉蛋白质，你的身体需要更多的能量来恢复，所以人体的热量消耗会更大。举哑铃时选择较重的哑铃
3.跳绳
测试表明，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称。还会让你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单有趣，不受气候影响。是一项男女都适合的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥的目的，特别适合女性。