白天上班坐在椅子上，晚上回家躺在床上，对于上班族来说，腹部的赘肉大多都是这样长出来了，看到别人平坦的小腹也羡慕过，那么怎么来瘦腹最好呢？
如何减少腹部脂肪
1。在太空中直线行走
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上交叉。就像芭蕾一样，记得把腿伸直。动作持续45秒，建议一次做50-60组。
2。承重仰卧起坐
仰卧，手和腿向上翘。双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，收腹，双腿90°弯曲，双手向前伸展，触碰脚趾。
3。伸展你的背部
双腿呈90度角向上抬起，背部抬高，尽量用双手触碰脚趾。动作持续45秒，建议一次做20-30组。
4。屈腿收腹
这种弯曲腿和腹部的方法锻炼下腹部肌肉。首先保持上半身不动，双手放在身体两侧，让双腿向后弯曲，抱膝。当你的腿向下时，保持腿伸直，不要接触地面。同时使用腹控。每组做十五个，重复三组。中间可以休息三十到四十秒。
5。提升一侧的跨度
侧卧，腿和胳膊同侧作为支撑，上下抬起。动作持续45秒，建议一次做20-30次。
6，深蹲+腹部扭转
【/h/】双腿张开与肩膀一样宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。蹲下，起身时扭向左边，右膝抬近胸部。重复深蹲，起身时身体向左扭转，左膝抬至接近胸部。
7。v形支架
抬腿离地，用手和臀部支撑全身，用腹肌的力量做拉伸运动，胸膝并拢拉伸。动作持续45秒，建议一次做20-30组。
如何少吃腹部脂肪
红薯
台湾省早期，红薯被认为是廉价庸俗的平民食品。老人常说以前没钱买白米。他们只能用红薯作为切丝或蒸红薯，与稀有的白米混合以满足他们的需求。时代变了。现在红薯是相当受欢迎的高档保健食品，红薯粥和蒸红薯很受欢迎。
的确，红薯营养丰富。余伊彦说，红薯中的膳食纤维含量很高，可以刺激肠胃蠕动。此外，红薯富含低聚糖，有助于益生菌生长，有利于大肠的保健。红薯中含有的水溶性纤维可以保持血管的弹性和光滑度，有助于预防动脉硬化和降低胆固醇。
100克小红薯大概是半碗白米或者两片吐司。如果目前正在实施体重控制计划的人建议晚餐更换白米，红薯或甜红薯的热量较高，应尽可能避免。
燕麦
【/h/】最近最受欢迎的健康食品是燕麦，包括可以马上冲泡的燕麦片，或者可以做成罐装饮料的燕麦饮料，都是比较受欢迎的。但是，大家对燕麦的印象只是为了降低胆固醇。其实燕麦富含纤维和水溶性纤维，对排便很有帮助。同时还能减少热量的摄入，延缓胃肠道的排空时间，容易产生饱腹感，增加粪便体积，缩短粪便在大肠的滞留时间，避免肠道对残留毒素的吸收，对体内的环保非常有帮助。
竹笋
【/h/】俗话说“竹扫帚扫路，竹笋扫肠胃，身体环保，竹笋缺一不可。”这是绝对正确的。竹笋含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助消化，让人很容易产生饱腹感。竹笋是低热量蔬菜，吃多了不会发胖。竹笋的高纤维、低热量这两大优点吸引了很多营养过剩的现代人，尤其是在炎热的夏天，无论是凉笋、笋汤还是卤笋，都非常适合。
现代人工作很忙。所以市面上有很多可以帮助清理粪便的保健食品，包括益生菌、氨基酸、酵素、蓝藻、芦荟等。
瘦肚皮可以吃什么水果
苹果
苹果确实是一种瘦身水果。它富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。另外，苹果富含钾，可以预防腿部浮肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分。不仅感觉很饱，而且热量也不高
葡萄柚
葡萄柚酸性物质有助于增加消化液，从而促进消化功能，营养易于吸收。另外，为什么柚子又会被列为减肥时必吃的风云果，因为它富含维生素C，大约一个柚子就有100克，既能消除疲劳，又能美容养颜！
西红柿
西红柿腹部减肥。严格来说，西红柿应该归类为蔬菜。所以经常在食物成分中看到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且独特的酸味能刺激胃液分泌，甚至增(原创版权www.isoyu.com)强食物的口感。它是健康食品的好食物
菠萝
菠萝腹部减肥。你听说过菠萝很“赚钱”，饭后一定要吃才能不伤胃的说法吗？这个说法是有证据的！因为菠萝蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是饭前吃容易造成胃壁损伤！