运动中身体不适的三个信号

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通过运动而健身,已经逐渐成为了一种趋势。那么,2021-09-27 我们就来聊一聊运动中身体不适的三个信号是什么吧!

首先,小腿抽筋,关节嘎嘎作响。

运动中的抽筋就像锥子扎进肉里一样难以忍受。专家说,缺乏热身是一个常见的原因。或者是因为身体电解质不平衡,也会引起抽筋。血液循环不好的人也有这个风险。比如游泳池温度过低,周围神经不好的人容易抽筋。

建议:现在停止运动,补充水和电解质饮料,轻轻按摩抽筋,不要用力拉以免受伤。

此外,有些人经常感觉脚上有“卡卡”的感觉,甚至在运动时膝盖上会出现声音。主要原因是关节周围肌肉分布不均,髌骨结构倾斜,或髂胫束张力过大,导致活动时产生摩擦。但只要不疼不红,就没有什么严重的问题。如果疼痛加剧,立即就医。

第二,运动后肌肉酸痛。

肌肉酸痛,主要是轻微的肌肉损伤或延迟性肌肉酸痛,俗称铁腿,是正常现象,第二天应该会好转。但实际上,热爱运动的民族,尤其是年轻的民族,往往遵循“痛有所获”的理念,不小心过度运动,造成肌肉损伤。

“递进负荷”是运动的重要原(原创版权www.isoyu.com)则。酸痛是可以接受的,但是如果第二天没有消失,说明前一天运动的强度和重量太大。

建议:冰敷、按摩等方法都是有效的,但也可以考虑隔天从事同样的运动,只是降低强度也会有效缓解酸痛。

三.跑步时腹部绞痛。

运动时感觉肚子疼,医学上一般认为是膈肌抽筋,经常发生在跑步者身上。目前,对于这种现象是由什么原因造成的,仍然存在不同的看法。有一个共识是血氧含量不足,核心肌群较弱。短期腹痛也可能是呼吸不畅,饭后立即运动,甚至缺水所致。

腹痛通常发生时间较短,建议停止运动,慢慢深呼吸,用手掌轻轻按摩疼痛部位,放松膈肌,疼痛感会逐渐减轻。

建议:预防腹痛,除了平日加强腹肌训练,提高核心力量外,运动前适度拉伸热身也很重要。此外,建议饭后两小时左右进行锻炼,使食物尽可能完全消化,可以减少腹痛的发生率。

如果腹痛过重,或者疼痛在小腹或腹股沟,甚至男性感到睾丸疼痛,那么很可能是运动性疝气,这种情况在国内外很多运动员中比较常见。建议尽早就医,避免其他并发症。

以上是运动中身体不适的三种信号介绍,希望对你有所帮助。