孕早期营养食谱(怀孕早期的健康菜谱)

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孕早期养分食谱(怀孕早期的健康菜谱)

孕早期是指受精卵形成至孕12周末,但此时胚胎生长迟缓,每天约增长1g。

孕妈妈须要保证正常能量供应,合适蛋白质的摄入,维生素和微量元素的摄入。停经6周以后,孕妈妈可能会涌现早孕反响,包含晨起干呕、呕吐、择食、头晕、嗜睡等。此时应当尽量逢迎孕妈妈的爱好,选择她爱好吃的增进食欲、便于消化的食品。可以少食多餐,以保证孕妈妈能量以及各种养分素的摄入。

孕早期特百思特网别推举的孕妈膳食5条请求:膳食清淡、适口;少量多餐;保证摄入足量富含碳水化合物的食物;多摄入富含叶酸的食物并弥补叶酸;戒烟戒酒。

关于蔬菜水果类的选择:建议孕妈妈每天保证必定数目的带叶和有色蔬菜水果的摄入。

对于晨起或睡前的恶心、呕吐,建议这部分孕妈妈选择烤制食物比如烤馒头、面包、苏打饼干等食物可能有赞助。

为了预防神经管畸形儿的产生,指南建议在孕前3个月~孕后3个月弥补叶酸400~600ug每天。

孕早期膳食举例,以身高165cm,正常体重,轻体力劳动者为例。

每日的食物构成应包含:谷薯类250g;鱼禽蛋肉类150~200g;蔬菜类300~500g;奶制品及豆类250ml;水果100~200g;坚果25g;植物油25g。建议多选用高叶酸食物。

富含叶酸的食物有哪些?

富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。例如,鸡肝、猪肝、鸡蛋、肉类、黄豆、大麦、核桃、芦荟、菠菜、葡萄、百思特网柠檬、杨梅、香蕉等。

食谱举例:

早餐:馒头或面包75g,百思特网鸡蛋50g;

加餐:核桃或花生25g,全麦面包25g;

午餐:馒头或米饭100g,红烧鲤鱼150g;素炒双花200g,粟米羹(鲜玉米100g,松子仁5g,淀粉3g);

加餐:苹果150g;

晚餐:面条50g,紫面馒头50g,酱肝50g,鱼头豆腐汤(豆腐100g),蚝油生菜300g;

加餐:鲜奶或酸奶250ml,燕麦25g。