肚皮舞的基本动作(肚皮舞增强身体柔韧性的几大基本动作)

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肚皮舞的根本动作(肚皮舞加强身材柔韧性的几大基百思特网本动作)

对于初学肚皮舞的朋友,不断调剂自己身材的节奏和频率,使之与舞蹈节奏相一致。每次舞蹈开端前练习以下几个动作来调节自己的身材,不断加强身材的柔韧性,慢慢的你会发明对你全部身百思特网领会带来利益,身材放松了,肢体问题减少了,体力和耐力得以改良,跳舞更轻松了。

站立姿态

坚持肩膀放松,将胸部打开,下巴微向前倾,后颈收起。两只手臂自然垂在身材两侧。双脚平行离开与跨同宽。膝盖微曲,半月板站立时指向前方。

手臂动作

坚持站立姿态,双手伸展,抬高手臂到再头顶碰在一起,深吸一口吻,呼气的同时,手臂放下,垂在身材两侧。反复动作8次。

侧压

双手举过火顶,左手抓住右手段,向右侧压下去,将身材重量放在右腿上。尽量往下压,将身材侧面的肌肉尽量拉伸。然后转变下压的方向。

抖动

放松身材放松手臂,开端抖动,不断增强力度,尽可能让身材所有部分抖动起来,手臂,肩膀,头部,腿部,腹部等,坚持抖动15秒左右,可以加强机体意识,坚持脑筋苏醒,让人充斥精力和活气,赞助身材排毒,增进呼吸,细胞生长。

螺旋形

坚持站立,闭上眼睛,集中注意力和精力,慢慢用胯部画螺旋形,可以从左往右也可以从右往左,慢慢加大动作幅度,把螺旋的圈越画越大,尽量到身材能蒙受的极限,尽可能将圈画到最大幅度。

脊柱

双脚稍微离开,坚持双脚平行,双手放在膝盖上,深呼一口吻,背向上曲折,收紧肚脐,下巴贴在胸部,呈拱桥状。然后深吸一口吻,背向下曲折,头往后仰,臀部抬起。

腿部

双手在胸前抱起,做左右弓步压腿。轮流交流8次。然后双脚慢慢并拢,坚持身材降低,慢慢蹲下。颈部,腹部呈放松状况,深呼吸,用手抓住百思特网小腿肚,坚持动作20秒。

腰肌

膝盖跪在地上,手掌向后平摊在地面,慢慢向双脚靠拢,(原创www.isoyu.com版权)收紧臀部,臀部坐在双脚上,腰部努力拉伸,保持30秒。

膝窝腱

肚皮舞膝窝腱动作时,坐在地上,双脚伸直,身材向前,双手努力握住脚掌或者用手抓住大脚趾。从骶骨到后颈,慢慢抬起背部,曲折,脚尖用了伸直4次。然后用脚跟在两个方向各画4个大圈。让自己的重心在两腿之间摆动,用手拉住自己的双脚。

肚皮舞这种办法热身有着许多种练习,以放松中枢神经体系。有助于软化拉伸肌肉组织,暂时得到柔韧性。柔韧性增长可以保证更好的做舞蹈动作。

腹股沟和胯部

坐在墙角,头顶朝向墙角,双手放在身材两侧,脚掌并拢,向后和向上拉伸背部;躯干挺直,挺起胸部;肩胛骨放松,身材向前压,用手抓住双脚,头垂下,努力用鼻尖去碰脚后跟,坚持15秒。

脚部

蹲下,踮起脚尖。稍稍向前推脚背,以便在垫脚时获得柔韧性。身材靠近膝盖,下压再往上。这个动作的利益是可以运动脚踝的肌肉,减少由于肌肉法理造成脚踝扭伤的风险。

手臂画圈

手肘交叉在胸前,手臂向内画圈,再向外画圈,反复8次,不断扩展圆圈的规模,张开胸部,尽可能运动肩胛骨部位。

调节

做完以上一系列柔韧性练习的动作后,用3分钟时光来做血汗管练习。首先来个肩膀绕圈的活动,手臂下垂,肩膀向前绕8圈,再向后绕8圈。其次张开胸部,运动手臂 手放在肩上,收紧坐骨,坚持腰部稳固,手肘向前绕8圈,再向后绕8圈。

跳肚皮舞对柔韧性请求很高,所以每次在开端跳舞时必定要充足进行热身,不断加强身材柔韧性。跳舞时能力越来越投入,充足享受到肚皮舞的乐趣。