颈椎病自我治疗体操(颈椎病的自我治疗体操)

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颈椎病自我治疗体操(颈椎病的自我治疗体操)

颈椎病是一种(www.isoyu.com原创版权)严重伤害伏案工作者健康的疾病,它的表示多种多样。重要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻,头晕、恶心甚至视物隐约,吞咽隐约。令人遗憾的是,到目前为止,全世界对这种令人头痛的疾病尚无有效办法。

自我治疗颈椎病的体操治疗法:

操前预备:身材挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

1、左右旋转。

取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要迟缓。当旋转到最大限度时,停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充足的牵拉,左右各旋转10次。

2、提颈缩颈。

取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-百思特网5秒,再自行放松,反复10次。

3、围绕颈项。

取站位,颈放松,呼吸自然,迟缓转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行反复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要迟缓,幅度勿过大,反复20次。

4、前后运动颈部。

取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作迟缓

体操办法:双手侧平举,像钟表指到9点15分一样,然后两臂向上抬,举到10点10分处,持续做100-200次

注意问题:全身挺立、双臂像飞鸟的翅膀一样高低扇动,手臂尽量向后贴每天做一组锤炼颈椎灵巧度。

一、缩颈

锤炼颈椎灵巧度,头部放正,背部挺直坚持下颌与眼为一平面保持3秒钟,反复10次。

二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展,保持3秒钟,反复10次。

三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。,努力使颈伸长,保持3秒钟,反复1百思特网0次。

四、曲颈

头向前曲折,再回到开端地位,保持3秒钟,反复10次。

五、伸展颈部

头部向后曲折,然后回到开端部位,保持3秒钟,反复10次。

六、耸肩

高低耸肩、向前然后向后反复10次。

七、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩,保持3秒钟,反复10次。

八、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜,保持3秒钟,反复10次。

练习要点:

一、自己一个人在家里做颈椎病自我治疗体操时百思特网,如果感到不舒畅,像是涌现呕吐、头晕、觉得麻木或十分苦楚等情形,就不要再进行自我治疗了,最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。

二、以上的颈椎病自我治疗体操须要在医生的赞成下进行。如有疑问应向颈椎病医生讯问。

三、颈椎病自我治疗体操练习时,强度不要太大,以免拉伤颈部的肌肉,加重颈椎病。要注意颈部肌肉坚持放松,尽量不用力,让肌肉各关节得到舒展,增进气血的流通,加快颈椎病的康复。

四、进行颈椎病自我治疗体操练习时,节奏要由慢到快,动作运动规模由小到大。同时,消除邪念,专心练习,这样对身心健康能起到一个好的调节作用。

五、患者在做颈椎病自我治疗体操时,最主要的就是持之以恒,保持下去,颈椎病才会有好转。