男人健康饮食(10条健康饮食原则)

/ 0评 / 0

男人健康饮食(10条健康饮食原则)

每个人都有自己的饮食观,却不必定有科学的养分观。

受养分学专业背景以及多年临床养分工作实践的影响,我的养分观真正融入、转变了我的生涯。今天想跟朋友们分享一些我的心得感受。

1.敬畏食物

敬畏食物是我养分观的基本。

据不完整统计,约60%或更高比例的疾病(包含恶性肿瘤等)的产生、发展与饮食相干。我们的肉体是饮食转化出来的,我们运动须要的能量也是饮食供给的。可以说,食物在很大水平上转变着我们的健康走向。

只有真正对食物怀有敬畏感,能力真正静下心来懂得、百思特网研讨、熟习食物,能力真正懂得和享受食物带给我们的美味与健康。

2.食物多样化

食物多样化,是我营百思特网养观的一个主要内容。

《中国居民膳食指南(2016)》对食物多样化有一个明白的建议,即每日进食12种以上的食物,每周进食25种以上的食物。这并非难事,症结在于居心支配,形成习惯。

寻求食物多样化,可以从早餐开端。

我每日的早餐就能有5种以上的食物,包含至少2种主食(如全麦面包、燕麦粥等)、鸡蛋、牛奶(或豆浆、酸奶)、至少2种以上蔬菜,有时还有豆腐。

午餐和晚餐的食物种类支配,则遵守一个非常简略的原则:一天内每餐不重样。力争做到全面、均衡、适度。

每天把宝塔上每层食物都吃上几种,就能凑够12种,调味品不算

3.联合“DASH饮食”和“地中海饮食”

国际上有两个被公以为“健康膳食模式”的饮食类型,一个是“阻断高血压膳食(DASH)”,另一个是著名的“地中海饮食”。

我的膳食模式是上述两种膳食模式的联合。原则是取长补短,为我所用。具体包含十大原则:

①主食粗细搭配,粗杂粮到达每日主食总量的一半左右;

②每日新颖蔬菜到达500克(生重)或更多,另加新颖水果1个;

③红肉隔日50克(生重),每周吃鱼3次(以清蒸鱼为主);

④每日牛奶1袋(250毫升)、有时加一小罐低糖酸奶(100毫升),煮鸡蛋1个;

⑤以橄榄油为主,与其他食用油交替用,每日用量不超过3汤匙(30克);

⑥尽量少盐,很少吃咸菜、榨菜;

⑦规律饮水,每天喝8杯水左右(1杯200毫升);

⑧每餐不过饱,一般7-8分饱;

⑨极少吃油炸、烧烤类食物;

⑩能回家吃饭,就不在外就餐。如果在外就餐遇到油、盐、糖含量高的菜品,会用清水稍微涮一下再吃。偶尔难免吃顿大餐,会尽量多走路回家,做到吃动两平衡。

4.适量喝咖啡

平时我会喝一些咖啡,每天不超过2杯,不空腹喝,不喝速溶咖啡,根本不加糖。适量咖啡对下降部分肿瘤(如食管癌、胃癌等)的产生风险有一些赞助。

5.关注体重组成

判定自己的体重状态,需从三方面入手,即实际体重、体脂总量和体型(体脂散布)。

以我自己为例,身高1.82米,体重72~74千克,BMI达标,但2008年,体脂达28%(成年男性应掌握在25%以下),属于“隐性肥胖”。

于是,我为自己量身定制了一个养分和活动筹划:每日快走1小时(10分钟走1200步,持续走30分钟为一单元,每日走两个单元)加20分钟抗阻训练(自己设计的哑铃操),同时掌握饮食。

2个月后,体脂降至22%,然后一直坚持至今,现在的百思特网体重状态才是真正的尺度体重。

50岁那年,朋友给拍的背影照

以上就是我想和大家分享的个人养分观,可能无法直接套用于大家,不过,愿望可以给朋友们一些有益的提醒,赞助大家形成自己的养分观。愿望我们一起,吃好每天三顿饭,健康快活每一天!