臀部下垂!(臀部下垂是什么原因?)

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臀部下垂!(臀部下垂是什么原因?)

聊聊健身那些事。走到大街上无论帅哥美女,我们都会不经意的多看几眼,心里还不住的感慨“这帅哥真精力,这美女真英俊”,此时当我们在往下半身看时可能就不会很完善了,“腿粗,屁股塌,”下半身显得很臃肿。

很多人会说,我今天裤子穿的不对,没穿某某牌子的修身,提臀裤!百思特网

如果裤子会说话确定会说:这个锅我不背!

其实造成这样重要是我们平时不注意活动,尤其是我们的臀部肌肉和大腿肌肉。

圆润饱满的翘臀,重要是肌肉和脂肪层构成,而支持全部臀部的就是肌肉,百思特网如果臀部肌肉过于弱化,就会造成我们常见的臀部下垂,即使有在多的百思特网脂肪也会没型。

给大家介绍三种在家里,一个瑜伽垫,零星时光就可以完成的提臀动作。

屈膝抬腿

双手同肩宽,骨盆放正不要歪斜。膝盖曲折着地,单腿用力抬起,停顿到最高处在放下(小腿放松,用臀部和大腿发力)。

勾腿内踢

手肘着地,腿部侧抬高,小腿曲折,成勾脚状,臀部用力,形成内踢,(注意这个动作幅度不用太大),但是非常有效的刺激臀中肌和臀大肌。

UP直抬腿

双手同肩宽着地,单腿伸直向上抬起,在向内划动,在像上抬起,成三角形划动,这个动作能够很好的刺激我们大腿内侧的肌肉。

以上三个动作都是一组12到15次,基本个人情形做4到5次。