补锌的食物有哪些(如果想补锌,千万不要错过这些食物!)

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锌是人体生长发育、营养和代谢的重要微量元素,在人的眼睛、头发、骨骼和男性生殖器官中浓度较高。所以男性一旦缺锌,很有可能会影响后代的繁衍。男性缺锌容易出现以下症状:(1)食欲不振、免疫力低下、胃肠道疾病等问题。(2)生长发育缓慢甚至停止,表现为身材矮小,生殖器官小,性成熟缓慢。

锌是人体生长和营养代谢所需的重要微量元素,锌在人体的眼睛、头发、骨骼和男性生殖器官中浓度较高。所以男性一旦缺锌,很有可能会影响后代的繁衍。

男性缺锌容易出现以下症状:

(1)食欲不振,免疫力低下,胃肠道疾病。

(2)生长发育缓慢甚至停止,表现为身材矮小,生殖器官小,性成熟缓慢。此外,还可能出现精子少、精子弱、精液不液化、性功能下降,甚至严重不孕。

(3)贫血、伤口愈合缓慢、皮肤粗糙、痤疮、皮炎、感冒。

(4)也会影响视神经,导致视神经萎缩和近视。

俗话说“药补不如食补”,生活中应该吃什么食物来补锌?

1.海鲜。如生蚝、扇贝、蛤蜊、蜗牛、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、菱角干、虾皮、紫菜、海带等。,这些食物可以通过煮粥、熬汤、炒菜等方式食用。,以补充人体所需的锌。

2.红肉。如牛肉、羊肉、羊肉干等。,虽然这些肉类的锌含量不如海鲜高,但锌的吸收率还是比较高的。

3.动物内脏。一般来说,海鲜和红肉的价格会稍微贵一些,所以你可以选择更实惠的食物每天补充锌。比如动物内脏中的锌含量也相当高,可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等等。

4.植物性食物

(1)坚果和种子食品

坚果和种子类食物也含有较高的锌含量,如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚芽粉、(原创版权www.isoyu.com)麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红豆、核桃等。

一般建议一天吃不超过25克,可以直接当零食吃;可以加豆子,牛奶等。制作豆奶、奶昔等。;可以捣碎撒在面包上吃。

(2)蔬菜食品

白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、大豆、芹菜等蔬菜锌含量较高。

5.中医调理。枸杞、地黄、桑椹、人参、杜仲等中草药也有较高的锌含量。

一般来说,锌存在于各种食物中。如果一个人不挑食,平时的饮食可以满足身体所需的锌含量。不需要专门补充锌,因为人体每天需要的锌含量在10-20毫克左右,人体无法吸收。过量的锌会被排出体外或与维生素C和铁发生反应,从而降低维生素C和铁的含量,甚至可能导致缺铁性贫血。

但是,一个人锌严重缺乏,光吃食物是不够的。他应该及时去医院检查治疗,在医生的指导下吃药,比如口服葡萄糖酸锌。

还有一点需要提醒的是,动物性食物锌含量高,吸收率较高,植物性食物更差。比如肉类中锌的吸收率一般可以达到3百特网的0-40%,蔬菜类食物只有10-20%。