练习弹跳(练弹跳教程)

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练习弹跳(练习弹跳教程)

跳跃能力可分为先天性、后天性和先天性手指,但跳跃能力惊人。后天通过一点一点的训练逐渐积累,从而加强跳跃能力。众所周知,一个身材正常的人或多或少都有跳跃能力,但不同的跳跃能力会培养出不同的跳跃能力的人。

注意:训练前必须慢跑三分钟。

第一项:半蹲跳开始时,半蹲到1/4位置,将手中的技术资源网放在胸前。2.从离地至少20到60厘米的地方跳起来。(如果觉得容易,可以跳到25-70cm) 3。当你在空时,你需要把手放在身后。落地后,完成下一步一次。!!

以上每个项目做3组,每组30个。

第二项:抬起你的脚趾。首先找个梯子或者书垫脚,然后只把脚趾放在上面,这样脚后跟就不能碰到地面或者垫了。2.抬起你的脚趾到最高点。3.慢慢放下,做一次...用双脚完成一组(即一组需要用双脚做表格中的次数)。

以上每个项目做3组,每组30个。

第三项:跳台阶1。也可以找一把椅子,一只脚90度放在上面2。尽最大努力跳下来,把脚换成空,然后放在椅子上3。重复2。把原来跳的脚放回椅子上,完成另一个技术资源的网跳,每脚做一次计算。

以上每个项目做3组,每组30个。

第四项:跳跃(纵跳):双脚伸直,肩宽,锁膝。2.只用小腿跳,只弯曲脚踝,尽量不要弯曲膝盖。3.落地后,再快速起飞。技术资源网很难一次完成。你可以用手赞助这次跳跃。

最后:主要是最后放松全身和腿部的肌肉,然后做全身关节拉伸运动。

以上每项做3组30个,3个月至少增加10厘米。