骑车后全身疼痛是什么原因 ?(骑行后为何会肌肉疼痛?)

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骑车后全身疼痛是什么原因 ?(骑行后为何会肌肉疼痛?)

单车志后台经常有人留言,问关于“骑行后肌肉酸痛”的问题。

信任只要是骑行锤炼的人,都有过在骑行停止后肌肉酸痛的领会。

造成肌肉疼痛的原因有两种:第一是过量高强度的活动造成肌肉纤维的拉伤;

第二是肌肉在活动时及活动后,肌肉代谢时发生的乳酸刺激到肌肉中的感到神经,如果疲劳连续累积,则会造成急性肌肉疼痛,这肌肉疼痛是很正常广泛的。但如果肌肉过度的僵直,可能已造成肌肉的撕裂伤,就应当要休息,并下降活动强度,若重复受伤也可能造成肌肉纤维化,反而有损耐力。

骑行后如何缓解肌肉疼痛?小编来支招!

第1招:充分休息。活动过后给予身材充分的睡眠、休息,让身材有更多自然恢复的时光,能让肌肉疼痛缓解,如果活动后又没睡饱,信任疼痛会更百思特网显著。许多活动员也都强调每周至少要有一天是完整的休息,让身材得到恢复与加强。

第2招:适度活动。轻度的活动可以增进血液循环,能使本来百思特网的疼痛获得缓解,活动一会儿之后会比拟感受不到疼痛。而且连续活动能坚持肌力不退化,下次才不容易再产生。

第3招:拍打按摩。不管是用手按摩,或是现在很风行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,增进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的办法。

用按摩滚筒或双手按摩肌肉,都能减缓不适。

第4招:冰敷热敷。活动后至于应当冷敷或热敷?如果身材有发炎、受伤百思特网疼痛的情况,必定是要泡冷水,但若只是疼痛,则冷敷或热敷两者皆有效,也可以冷、热交替。

第5招:多弥补水。肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢发生的乳酸,多喝水能让乳酸更快被排掉。活动前1小时就可以开端弥补水,并在水里加盐,每公升的水可以加1g的盐,活动之前就开端喝,当身材开端消费时,弥补的电解质也及时进入血液中,活动进程中就比拟不会把身材中的电解质消费完。

活动中恰当补水及电解质(氯化钠),就能避免抽筋,高强度赛中必定要支配好补给。

第6招:补给养分。肌肉的疼痛一部分来自肌纤维的断裂,所以必需弥补蛋白质,来促进肌肉的修补。活动前可以吃鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等含蛋白质的食物。虽然肉类也属高蛋白质,但肉类含油量高,消化久,身材接收、转换蛋白质的时光也会拉长,所以较不建议。

活动后弥补「 4:1」的「碳水化合物:蛋白质」,能迅速有效的弥补活动消费掉的肝醣,且赞助恢复肌肉流失的养份,增长肌肉,并晋升基本代谢,对于燃烧脂肪有不错的后果。