酸奶减肥有效吗

酸奶是一种常见的乳制品。很多朋友认为喝酸奶能减肥，所以每天都坚持喝一杯酸奶，那么到底酸奶减肥有效吗？下面我们来简单的介绍介绍。

    酸奶减肥有效吗

    酸奶是能减肥的。酸奶之所以能减肥，是因为喝酸奶能促进肠道的蠕动，让那些堆积在肠道内的垃圾可以顺利的排出体外，这样的话，肠道吸收的脂肪就会变少，减少了脂肪在体内的堆积，那么体重也会随之降下来。此外，酸奶中含有多种益生菌，这些菌类能让肠道内的菌群保持平衡，可以起到改善肠道功能的作用，对减肥也是有帮助的。

    酸奶减肥的方法有很多种，比较出名的一种酸奶减肥方法是酸奶三天减肥法，可以让你在三天内轻松瘦五斤。具体方法如下：早饭喝一杯白开水和一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶和一碗燕麦粥；中饭喝一碗汤，吃几口饭，然后喝一杯酸奶，之后再吃一百克左右的鱼肉或者鸡肉。下午四点左右，如果感到肚子饿的话，可以喝一杯酸奶。晚饭时，可以先喝一碗汤，吃点绿色的水煮菜，然后喝一杯酸奶。按照这样的饮食安排，坚持三天，就能起到明显的减肥效果。

    酸奶减肥原则

    减肥最主要的就是控制摄入的热量，摄入的热量比消耗的热量少的话，体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说，每天直射入1000-1200卡的酸奶，平均到三餐的话，一餐摄入350-400卡。

    但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡，是一餐的热量范围内，一餐只吃一罐酸奶，热量过低，营养不均衡，很难让人产生饱腹感。

    酸奶减肥的四大优点

    1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食，可以正常地吃一日三餐，同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

    2、酸奶减肥法中，可以根据个人爱好搭配水果，同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

    3、酸奶减肥法中，水果和酸奶都能够健胃整肠，清洁肠道内的毒素，改善便秘情况，让人一身轻松。

    4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力，只需要养成运动的习惯，不需要进行剧烈的运动，同样可以达到减肥的目的。

    五种酸奶不减肥

    原味草莓酸奶

    这种草莓味的酸奶，即使它已经经过99%脱脂的处理，但是依然具有很高的糖分，平均每6盎司中含26克糖。

    蓝莓水果酸奶

    这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。

    香滑低脂酸奶

    这种酸奶每8盎司中含29克糖。

    脱脂香草酸奶

    这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。

    蓝莓益生菌酸奶

    这和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克(原创www.isoyu.com版权)糖。