站立瑜伽（分享8个瑜伽站姿）

站立瑜伽（分享8个瑜伽站姿）

颜美不及体态美

体态美了

全部人气质就不一样了

瑜伽站姿，改良体态

想要体态幽美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟 ，让你身体挺立，练出最美体态。

1，山式

• 站立，双脚并拢（经期双脚略离开）

• 双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提

• 双手在身材两侧向下伸展

• 目视前方，坚持8个呼吸

山式是所有体式的基础，看似简略，但是练起来并不简略，如果你想学习准确的站姿，这个体式是最好的。

2，树式

• 山式，左脚坚持平衡，屈右膝

• 把右脚脚掌放在左大腿根部

• 双手在胸前合十

• 坚持8个呼吸，换边

树式不仅可以加强腿部的肌肉，同时进步身材的平衡感，调剂双肩，骨盆，以及全部身材的形态。

3，幻椅式

• 站立，双脚并拢，脊柱向上延展

• 吸气，双手向上举过火顶

• 呼气，屈膝，臀部向后向下

• 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

• 坚持8个呼吸

幻椅式是改良体态最好的体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。

4，鹰式

• 山式，抬起右腿，绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

• 双手肘关节重叠，掌心相对

• 坚持8个呼吸，反着重复

拉伸肩膀，清除肩部僵硬，强化双脚脚踝，进步平衡才能。

5，女神式变体

• 站立，双脚离开约一腿长

• 脚尖外展45，吸气，手臂举过火百思特网顶

• 呼气，坚持脚跟抬高，屈膝下蹲

• 膝盖外展，坚持8个呼吸

女神式可以增强腿部的肌耐力，增进骨盆区域的血液循环百思特网，和强化身材的平衡性。

6，战士二式

• 双脚打开一腿长，手臂体侧平举

• 左脚跟外展，右脚尖外展

• 右脚跟对准左脚足弓

• 呼气，曲右膝，大小腿90

• 转头向右，坚持8个呼吸，换边

战士二式可以使腿部肌肉更匀称，加强腿部和百思特网背部肌肉弹性，这个体式(原创www.isoyu.com版权)同时为后期高难度的体式做好预备。

7，站立前屈变体

• 山式，双手在背后十指交扣

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，从髋部向下折叠

• 双手垂向地板方向

• 坚持8个呼吸

前屈体式可以延腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，使脊椎神经恢回生力。

8，双角式

• 山式，双脚离开一腿长的距离

• 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举

• 呼气，身材向前向下

• 屈手肘，让头顶接触垫面

• 双脚，双手，头部在同一直线

• 坚持8个呼吸

作为一个修复体式，有助于血液回流到躯干和头部，加强消化功效，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。