三步上篮下(三步上篮的技巧与练习)

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三步上篮下(三步上篮的技能与练习)

上篮(layup)或称走篮或挑篮是篮球中的一种动作,指进攻到篮下的地位跳起,把篮球升起接近篮框再以单手将球放进去或擦板投进。在上篮时,许可球员在收球之后,在两步之内对篮框进行攻击。上篮在快攻以及一般进攻时都常应用。

上篮为一种高命中率的得分动作,其重要的妨害为站于篮底的防守者和过于接近边界。

上篮一般称三步上篮或三步跨篮,是一项根本的投篮技巧,它的最后出手可以是高手上篮,甚至是扣篮,一般弹跳力好的球员或大个子球员爱好用;而小个子球员或者是在对方身体较自己高一截的防守下,多用低手上篮增长隐藏性。

三步上篮是大家爱好的篮球上篮动作。同时,三步上篮球也是篮球活动中的异类。大家都知道,篮球活动不许可持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但这不包含三步上篮。

上篮又按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮;上篮包含单手和双手两种手部动作,同时又还包含行进间和跳起两种身材姿势。手部动作有正手、反手、勾手的差别。高手上篮是指在球出手的瞬间,手段高于肩部;而低手上篮则是指球出手的瞬间,手段低于肩部以下。

三步上篮请求球员持球时分离迈开2步,在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

尤其是在NBA赛场上,吹罚尺度不是看“走了几步”,而是看持球上篮动作是否连贯。比如跳步,在跳步后按国际篮联的规矩是不可以再移动脚步的,但现在NBA里很多球员在跳步后都再迈开一步,甚至一个转身后再在空中出手。NBA联盟是商业篮球赛,有这样与国际篮球规矩不同的原因是它须要增长竞赛的出色。

三步上篮虽然被叫做三步上篮,但它其实只有两步半,持球人必需要在第二步跃起之后出手开端运球,在球出手前中枢脚不得抬起。传球或投篮,队员可跳起中枢脚,但在球出手之前任一脚不得落回地面。

 三步上篮的具体步骤及注意事项:

第一步:

1、左脚在地(注意:右脚腾空中,三步上篮不能从双脚都落地的状况开端,根本都是走步。)

2、合球

3、左脚腾空(1、2两点可以互换,并不必定是左脚在地,也可右脚,依照个人习惯)

 第二步:

1、右脚落地(此为中枢脚)

2、左脚再落地(注意:如果在1和2中间有腾空动作,就不符合规矩了。如果1和2是同步,即双脚同时落地,就是平凡说的“跳百思特网步”。这时双脚皆不可平移,只可抬起。抬起的情形和引理雷同。当然也可以站在那里随意多久。当然,如果到2部分就停止的话,那么就没有后面的第三步,这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚,左脚可以任意平移。和平时的停步没有差别。)

第三步:

1、右脚抬起

2、左脚腾空

3、出球

如何三步上篮(以下是以右手为主的三步上篮为例)呢?

一般来说,持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开端,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并预备起跳),跨最后一步时,用双手抱百思特网球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛坚持在篮框邻近你要将球送至的方向,左手分开球,右臂单手持球向上完整伸展,并在弹跳至最高点时,靠手段发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开端练习时用你习习用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练惯用另一只手上篮。如果你觉得运球当中很难控制起跳点或调剂最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开端。

在三步上篮中,如何跳的更高,这是三步上篮胜利要点。

如果是受过正规的训练,那么都应当都知道这么一个口诀“一大,二小,三高跳”。

‘一大’是说三步上篮的第一步要跨的大,第一步跨的大重要是为了拉开和防守球员之间的距离,当大家同时起跳的时候,第一步如果跨的大,防守者想要从后面盖到你,必需跳的比你更高、更远。

‘二小’是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢?这重要是为“三高跳”做预备的。练过三级跳的百思特网人都知道,第二步跨的小,第三步能力飞的远。其实这是一个力气蓄积的进程,想要自己出拳有力,当然必需先收回拳头来。

 ‘三高跳’并不是说第三步要跳的高。第三步跳的高只是一个方面,还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点,出手点高,对手才不容易封盖(关系到手部动作,下面再做说明)。跳的远就是进一步拉开和撒手球员之间的身材距离。

三步上篮的时候,手部动作无非就分双手和单手,挑、推、勾、抛和扣,出手点的高和低。

单手和双手很容易懂得,推、扣的动作简略,这里不多说。提一点扣的动作,要注意跳的高,手要伸的高,简略的说就是扣篮的时候不能老以筐为目的,眼睛看高点,人能力跳的更高。

勾和挑的动作灵巧多变。篮球是个圆形球体,要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球,并且控制好擦板、筐的角度和力度,能进步进球的胜利率。重要就是平时要多注意球性的练习,想象各种不同的挑和勾的动作,居心去感到力度,当球在手上的时候,尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。

出手点的高下,从动作的角度讲,当然是越高越好了。竞赛中当防守球员比你身体矮小,弹跳也不如你的时候,跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情形正好相反或者动作变形,那就要学会低出手,早出手。出手点低,一般是产生在动作变形的时候,很容易被封盖,进不进球一切就看运气了。

一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的,应用逆向思维在三步上篮的进程中(比如前两步,或者起跳未到达最高点)就把球抛出去,往往会取得出其不意的后果,这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气,但是因为其虚幻、诡异,所以令防守者防不胜防。

如果动作连贯,也不乏轻松、飘逸之感。