深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

/ 0评 / 0

睡觉对我们人类来说是最重要的事情。我们一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。许多专家认为,正常的成年人应该保证至少八小时的睡眠,但现在许多成年人都出现了各种睡眠问题,要么经常睡不着,要么长期睡眠不足。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

正常情况下,你必须保证至少七个小时的睡眠,但调查显示,38.2%的中国人每天只能保证六个半小时的睡眠,连最基本的七个小时都无法保证。如果他们长期处于睡眠不足的状态,身体也会受到影响。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

的确,好的睡眠不仅取决于睡眠时间,还取决于睡眠质量。如果睡眠质量差,即使睡很久也没用。良好的睡眠质量非常重要,包括以下三个阶段。你的睡眠质量怎么样?

第一阶段,第一次睡眠

这个阶段属于浅睡眠状态,即刚刚入睡的状态,可能持续几分钟左右,处于这种睡眠状态的人很容易被外界刺激惊醒。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

第二阶段,浅睡

在这个阶段,人已经进入了睡眠状态,大脑和身体都得到了放松,很难受到外界的影响。

第三阶段,深度睡眠

如果睡眠已经到了这个阶段,说明身体和精力处于完全放松的状态;深度睡眠也是睡眠过程中最重要的阶段。如果深度睡眠时间能超过三个小时,说明你的睡眠质量不错;如果深度睡眠时间少于一小时,说明你的睡眠质量很差。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

因为每个人个体差异很大,体型不同,生活习惯不同,所以睡眠时间也因人而异。比如英国的撒切尔夫人每天只有4~6个小时的睡眠,而飞人博尔特每天要保证10个小时左右的睡眠,不同年龄段的人睡眠时间也不一样。可以根据下表对比一下,看看自己的睡眠是否达标。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

失眠应该如何提高睡眠质量?

先营造一个良好的睡眠氛围。

好的睡眠来源于良好的睡眠氛围。首先要保证睡眠环境相当安静,也要选择舒适的睡眠环境,让身心得到彻底的放松。

注意你的睡前饮食。

另外,睡前尽量不要吃任何食物,也不要喝太多的水、咖啡、酒精等饮料,因为这些食物会刺激大脑,导致大脑皮层极度兴奋,从而无法进入深度睡眠。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

睡觉前泡脚

如果不能进入深度睡眠,或者总爱做梦,不妨睡前用热水泡脚。泡脚药可以改善循环,也可以改善大脑供血不足的问题。同时,每天泡脚也能彻底放松身心,缓解压力。

深度睡眠时间多少正常(深度睡眠时间4个小时正常吗)

事实上,影响睡眠的因素有很多。除了年龄是技术资源网无法控制的,其他因素都可以通过技术资源网职业生涯的干预来调节。如果你一直睡眠不好,一定要精心调整,让能力给身体带来足够的能量,锻炼健康的体质,健康的身体也源于高质量的睡眠。