盛夏体育锻炼有哪些禁忌

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体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动。那么,盛夏体育锻炼有哪些禁忌呢?

  一、盛夏体育锻炼有哪些禁忌

  1、忌在强光下锻炼

  中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

  2、忌锻炼时间过长

  一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

  3、忌锻炼后大量饮水

  夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

  4、忌锻炼后立即洗冷水澡

  因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑?体温调节失常,以致生病。

  5、忌锻炼后大量吃冷饮

  体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血?状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

  6、忌锻炼后以体温烘衣

  夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣,极易引起风湿病或关节炎。

  二、体育锻炼方法

  体育锻炼有重复锻炼的方法。在固定的条件下不断地重复那个动作,比如说跳绳,可以跳完100个之后休息会继续跳100个,这样的方法可以增强锻炼者的耐力,也不会感觉到身体受不了。也可以选择负重锻炼法,使用哑铃上下左右地移动,可以锻炼人体的肌肉,但一定要注意强度,否则会拉伤肌肉。变换锻炼也是体育锻炼的一种,跳绳后可以跑步。不断地变化运动的强度。

  三、锻炼后吃什么长肌肉

  锻炼后吃白面包可以长肌肉,它可以提供人体需要的碳水化合物并且它很容易消化,可以帮助肌肉的生长。喝酸奶也是锻炼后饮用的食物,它可以(www.isoyu.com原创版权)提高人体的免疫系统,促进人体所需要的营养吸收,而且酸奶里面含有的钙可以控制肌肉的收缩,保持身体的平衡。锻炼后吃一些瘦牛肉,它可以帮助肌肉的生长,补充人体所需的维生素和蛋白质。

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