现在玩仰卧板的伴侣是越来越多了，但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为是室外大众体育健身器材中一种常见的健身器材，接下来让我们一起去了解一下这仰卧起坐器材吧！
如(原创版权www.isoyu.com)何选择合适的仰卧板
第一，根据自己的体重
选择支架，这是仰卧板的灵魂。如果支架不好，会严重威胁用户的安全。一般仰卧板都是劣质钢材，质量差，承载力不足，重量轻。优质仰卧板采用优质钢材，承重能力大大提高，一般自身重量可达9 kg。
第二，根据你的身高选择长度和宽度
如果仰卧板太短，就不能使用。一般合格的仰卧板长度约3500px，宽度约750px，适合大多数人。但是，下仰卧板的长度往往不足，宽度也大大减少。
第三，根据其他因素
在色彩上，一般认为是红色，因为红色给人一种积极向上的感觉，使人充满活力，对运动充满激情。在托槽的固定上，我选择了三角固定的托槽，可以很好的固定仰卧板，这样仰卧板在运动过程中就不会晃动。
仰卧起坐健身器材的使用方法
1.手的位置
一般我们做仰卧起坐都是很随意的，没有标准的动作要求。但传统的仰卧起坐，双手十指交叉在脑后，仰卧起坐过程中往往借助手的力量抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手微微贴在耳朵上。第一次接触，可以把手贴在腹部，降低难度。坐起的时候要让腹部发力，而不是我们平时做的，用手抬起头。
2.力点
脚钩住仰卧板的下海绵垫，很多人会用脚将身体向上推，这样会增加大腿和臀部屈肌的负担，从而降低腹肌的功能。外力增大时，往往用臀力来完成坐姿动作，容易造成腰部和尾骨的损伤。起床时腹肌发力，把人拉起来，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉劳损。借书项目不能借蛮力。如果你起不来，你需要休息。
3.速度
当我们使用仰卧起坐健身器材锻炼时，我们也应该注意速度。这里的速度是指做仰卧起坐的速度。我们做体能测试的时候，一分钟数多少次，导致很多人认为仰卧起坐越早越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实并不是这样。速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。你会发现，当你做慢动作的时候，你的腹部会有一种灼热感，这就是脂肪燃烧。起床时慢慢呼气，躺下时深呼吸，控制好节奏。
4.上升高度
传统仰卧起坐需要用额头接触膝盖后才能恢复，即上半身从平躺快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个起步阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰肌小肌、腰肌大肌、髂肌的协同作用。
在超过45-90°的过程中，由于上半身重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹肌的鹤功能的负担越来越小，腹直肌的负担并不是最重的。只有上半身升到45，才是腹直肌抵抗生长功能的最佳时机。