如何开始(如何开始冥想)
什么是冥想?
之前有专业的冥想老师告诉我们:冥想是知性和理性停滞的大脑皮层功能,使自主神经具有技术资源网络的活跃状态。简单来说,就是一种心灵的自律行动,停止意识对外界的一切动作,达到无我。
一代灵修大师帕拉马罕萨·约根南达(Paramahansa Yogananda)在《温柔的心》一书中写道:“平静是我们应该拥有的一种幻觉,以满足所有的生命体验。
Yougananda被认为是东西方最伟大的精神导师之一。他曾经说过,冥想可以让人的内心平静,缓解压力和紧张。
冥想的字面解释:鬼,灭绝。思考就是你的思考和思考。冥想是一种有意识的情境,即心灵趋于宁静,通过获得一种深层的宁静情境来强化心灵意识,改善情境。
在这里,边肖要安利给大家几个比较主流的冥想入门方法!
第一种:呼吸幽灵的思想
1.找一个不会被打扰的安静的地方。无论你是坐在垫子上还是椅子上,你都必须感到舒适。
2.闭上眼睛,轻轻地把手放在膝盖或大腿上,放松身体,但保持背部挺直。让嘴角温柔地微笑,然后专注于舌尖,此时温柔地呼吸。技术资源网络
3.随着身体慢慢平静下来,开始检查呼吸,注意跟着气流进入身体,注意腹部,随着呼吸的起伏检查腹部,感受呼吸最强最平稳的地方。呼吸节奏要自然,不要试图去改变,只是去考察。
4.如果发现自己心不在焉,可以在拉回赞助自己专注呼吸后默默数数,1点吸气2点呼气,或者记得只是检查而不是掌握,让呼吸引领你。
第二种:提醒呼吸法。
1.舒适地坐在椅子或垫子上,挺直背部,轻轻闭上眼睛,让注意力集中在身体与椅子或垫子连接的地方。
2.放松呼吸,自然地跟随呼吸的节奏。当跟随气味进入体内时,在脑海中默念“吸入”二字,随着气味的呼出慢慢默念“呼出”二字。
3.这是为了赞助专注力。一旦你觉得注意力集中了,就可以不提醒自己了。
第三种:身体扫描法。
中国著名心理学学者武志红曾推荐过这种方法。重要性是通过扫描身体各个部位的感官感受来发挥作用的。
在这里,边肖简要介绍了最简单的路径,这是常用的,也是比较容易记住的。
1.第一,坚持自然呼吸。
接下来,把注意力转向头顶,然后像扫描仪的探头一样,让你的注意力慢慢从头顶向下移动到脸、下巴、脖子、肩膀、手臂和手,再把注意力转向胸、背、腹、臀、大腿、小腿和脚。
在扫描过程中,有些部门的技术资源站点会感到“刺痛”。所有的过程都不需要试图改变什么,只需要坚持检查正在发生的事情。
你觉得自己像个全能扫描仪吗?
事实上,边肖仍然建议铁汁练习者练习第一种和第二种方法,因为这两种方法是最常见的主流冥想方法,更简单有效。如果你是稍微入班的禅修者,会比较适合第三种方法,也会有不一样的收获。