我们即将迎来六月，又是一年一度的中考、高考季。伴随着天气炎热，中考、高考学生都会产生情绪躁动，又面对家人和老师的压力，就会产生焦虑症。那么，如何缓解考前焦虑症呢？
首先，好好工作和休息
还有不到一个月就要考试了，这段时间不要满负荷练习，让身心过于疲劳会影响考试状态。休息和睡眠不好会加重焦虑。早上准时起床。起床时间不规律，会扰乱内部生物钟，引起失眠。午睡一小时左右最合理。睡多了，晚上很难入睡。可以多听听音乐，定期锻炼。
其次，提高自信心
考前的焦虑往往源于缺乏自信，害怕自己没有准备好，拿不到好成绩。因此，家长和老师应该肯定和鼓励焦虑的孩子，指出他们的优势，这将有助于提高他们的自信心。
第三，保持积极乐观的态度
容易焦虑的孩子也容易看到消极的东西。遇到困难，考生要多乐观思考。如果模拟考试成绩不理想，考生可以这样想:“模拟考试发现了我的问题，那么我就可以集中精力复习自己的不足，期末考试成绩会比平时好。”
第四，父母创造一个宽松的学习环境
不要让全家人围着孩子团团转，连父母都请假陪孩子学习，这是不可取的，会增加他们的压力，助长他们的依赖性，削弱他们独立面对考试的能力。父母照常工作生活是明智的，也要让孩子知道父母关心他，支持他，让孩子在焦虑的时候，父母能理解他。同时尽量避免负面的家庭事件，以免对孩子造成不必要的影响。
五、更多的交流
父母可以多和孩子交流，让孩子说出自己内心的苦恼和担忧。如果孩子的焦虑明显影响学习、生活和考试，应该找心理医生进行心理咨询。如有必要，心理咨询可以结合抗焦虑药物。
VI .用崇高的目标激励自己
俗话说:“不远虑，近忧。”换句话说，如果人们有近忧，就不会有长远的担忧。通过树立远大的理想，不断用遥远的目标激励(原创www.isoyu.com版权)自己，可以忘记眼前的烦恼，鄙视暂时的困难，减少紧张和焦虑。
VII .学会释放自己的情绪
我们必须认识到，一定的紧张和焦虑对我们的学习不是有害的，而是对我们的学习有益的。问题是，我们必须把这种紧张和焦虑调整在可控的范围内，这种压力必须转化为推动我们学习的动力。当压力太大时，可以通过转移注意力或参加剧烈运动来帮助我们将紧张和焦虑调整到合理的水平。
以上是考前如何缓解焦虑。希望对你有帮助。