含铁的食物(十种富含铁的营养食品)

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含铁的食物(十种富含铁的养分食品)

缺铁会严重影响您的生涯并导致严重的健康问题。因此,每天弥补人体铁质至关主要。这是十种富含铁的养分食品,可以赞助增长血红蛋白,健康血液并预防与铁缺少相干的疾病。

1.肝

对于非素食者,吃肝脏是增长体内铁含量的好办法。100克鸡肝含9mg铁。牛肝不仅像其他动物的肝一样是铁的起源,而且还含有低热量和胆固醇,因此非常合适不想发胖的人。

2.牛肉

85毫克牛肉供给2.1毫克铁。可以说,牛肉也是铁的丰硕起源,有助于改良人体的血红蛋白量。如果您选百思特网择牛肉,则应选择牛里脊,因为它所含的脂肪最少,可以赞助您避免体重增长。

3.鸡胸肉

与其他成分相比,鸡胸肉是鸡肉中铁含量最高的部分。约100克鸡胸肉供给0.7毫克的铁。骨髓,骨头,肝脏和鸡肉也有助于加强人体的血红蛋白。

4.南瓜子

100克南瓜种子含15mg铁,相当于建议的每日铁摄入量的83%。此外,南瓜籽也是omega-3脂肪酸的良好起源,有助于下降胆固醇,这也有助于减肥。

5.黑巧克力

如果您想吃巧克力,请选择黑巧克力,因为黑巧克力除了味道鲜美外,还可以赞助您以健康的方法增长体内的铁。每100克巧克力含有17毫克的铁,比人体每天所需的铁多83%。

6.小扁豆

100克小扁豆可以在体内弥补7.5mg铁。除了铁之外,扁豆还是镁和维生素B6的良好起源,胆固醇含量低。100克小扁豆含有30克纤维,但不含胆固醇,因此合适想要减肥的人。

7.西兰花

众所周知,西兰花具有许多健康功用,尤其是养分补品和加强纤维以减轻体重的功用。但并非所有人都知道西兰花还含有大批的铁,有助于改良体内血液质量。如果您想进步血红蛋白含量,请吃西兰花,因为100克西兰花中含有2.7毫克的铁。此外,西兰花还供给维生素A,C和镁。

8.豆腐

如果您是素食主义者,则可以选择豆腐来增长铁的摄入量。豆腐是改良铁和血液血红百思特网蛋白的另一种选择,因为100克豆腐将为您供给5.4mg铁。

9.鲑鱼

三文鱼被以为是超级食品,因为它富含omega-3脂肪酸。Omega-3可以赞助预防血凝块并下降中风,血汗管疾病,血压的风险...

但是,鲑鱼还是铁的良好起源,每100毫克鲑鱼含0.7毫克铁。因此,不要跳过这种非常健康的食物。

10.土豆

尽管许多人仍然不爱好吃土豆,因为他们以为吃很多东西会导致癌症,但是不能否定吃土豆也可以赞助人体弥补铁。实际上,新炸土豆是具有许多健康功用的“元凶”,因为它富含油中的饱和脂肪。为了战胜这个问题,您不应当吃很多炸土豆,而应当以不同的方法处置,因为百思特网100克土豆中含有3.2毫克的铁。