每天骑自行车多久为好(室内自行车每天骑多久)

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新的研究表明,改善大脑健康和记忆力并不需要太多时间。

●根据发表在《科学报告》杂志上的一项新研究①,仅15分钟的高强度骑行就能赞助进步,提高记忆力。

●剧烈的单车训练后,与记忆和活动过程相关的大脑部分受到明显刺激。

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如果你想提高和改善你的脑力,你可以更快地学习一项新技能或者你想加强你的记忆。最近一项研究表明,快速骑自行车15分钟对你有帮助,尤其是高强度骑行的话,后果会更好。

在《科学报告》(Science Report)杂志上发表的一份研究报告中,研究人员招募了15名不经常锻炼的健康年轻男性,然后指示他们在三种不同的场景下进行记忆测试。一次是中等强度骑行30分钟后,一次是高强度骑行训练15分钟后,骑行强度设定为他们最大心率的80%,第三次测试是在活动后休息一段时间后。

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记忆测试也很简单。参与者可以按下与屏幕上的点图案相关的按钮。模式设计有一个非常明确的顺序,这样研究人员就可以评估参与者学到了什么活动模式。这种方法可以评估参与者的主动学习,就像你刚开始学习在键盘上打字一样。研究过程中发现,活动强度越高,测试中的记忆表达越好。

研究人员还对参与者进行了血液回顾和功能磁共振扫描,因此他们可以得出结论,在高强度的骑行训练后,大脑中与记忆和活动过程相关的海马体和尾状核受到了刺激。

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在以前的研究中,研究小组发现中等强度的技术资源网络活动具有类似的效果,并且它对技术资源网络的记忆具有最好的效果。回忆过去的记忆比学习新的内容更有效。它还能赞助你在不同的碎片记忆之间建立联系,比如你看到一个人,就能立刻记住他的名字。

这里需要注意的是,并不是记忆的所有情境都会在脑技术资源网络中应用相同的机制和途径,不同强度的活动对记忆相关的不同功能有不同的影响。

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目前研究的局限性在于实验参与人数太少,而且只有男性参与,测试时间也很短。然而,之前的研究已经证实了活动与记忆之间存在相关性,而最新的研究表明,活动强度在其中起着重要的作用。

2019年的一项研究发现,高强度的运动可以提高老年人的记忆力,研究人员提出,运动可以成为降低老年痴呆症风险的主要干预方法。

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今年年初发表的一项类似的关于老年人记忆力的研究③也发现,15-20分钟的强化间歇训练可以显著提高记忆力,即使不是很活跃的人也能看到显著的记忆力提高效果。

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所以,即使你每天的日程安排很紧很紧,你也需要在其中挤出一定的时间,骑自行车去流汗,去剧烈运动,这样会给大脑带来很多好处。为什么不呢?

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参考资料:

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