总胆固醇高(“胆固醇偏高”还能吃鸡蛋吗?)

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可以吃总胆固醇高(“高胆固醇”)的鸡蛋吗?)

拿到体检报告后,很多人发现体检报告上赫然写着“高胆固醇”几个字。所以,第一次,我以为鸡蛋可能不会再吃了,因为鸡蛋含有大量的胆固醇。真的是这样吗?

高胆固醇,你也可以吃鸡蛋

医生告诉大家:胆固醇是人体必不可少的物质,对健康意义重大。我们通常说不能摄入太多胆固醇,但实际上我们指的是坏胆固醇。如果是好胆固醇,就要服用。

胆固醇分为高密度胆固醇(HDL-C)和低密度胆固醇(LDL-C)。高密度胆固醇对血管有屏蔽作用,常被称为“好胆固醇”。如果低密度胆固醇偏高,冠心病的危险因素就会增加,通常称为“坏胆固醇”。

当然,我们不能只是大量弥补高密度胆固醇,保持胆固醇的“收支平衡”,这是非常好的情况。换句话说,我们不仅要保证胆固醇的供应,还要使其成为威胁。

最佳的高密度脂蛋白胆固醇水平是60毫克/分升或更高。低于40毫克/分升太低。

回到鸡蛋问题:

胆固醇高的人,吃少量鸡蛋,对身体有好处。

如何定义小额?

对于胆固醇高的朋友,一天吃一个煮鸡蛋就可以了,或者一周吃3-6个左右。不要大量食用。注意清淡的烹饪方法,不要总是炒啊炒。

鸡蛋含有丰富的营养,如蛋白质。对于中老年人来说,每天吃一个鸡蛋有利于预防营养不良。此外,鸡蛋还含有钙、铁、维生素、氨基酸等营养物质。研究表明,经常吃鸡技术资源网蛋的人比不吃蛋的人得血液和汗管病的几率低。

高胆固醇患者在日常生活中应该注意哪些问题?

首先,我们需要知道诱发高胆固醇的原因:

这些都是高胆固醇的原因。

1.肥胖:当体重指数(身体质量指数)为30或更高时,患者将处于高胆固醇风险中。如果患者是腰围102 cm的男性或腰围89 cm以上的女性,患高胆固醇的风险会增加。

二、不良饮食习惯:动物产品中发明的饱和脂肪和一些烘焙饼干中发明的反式脂肪可以提高患者的胆固醇水平。胆固醇含量高的食物,如红肉和全脂奶制品,也会增加患者的总胆固醇。

三、吸烟:吸烟损伤血管壁,使血管壁堆积脂肪沉积。吸烟也可能降低患者的高密度脂蛋白胆固醇水平。

第四,其他。糖尿病也会导致高胆固醇。高血糖有助于提高低密度脂蛋白胆固醇,降低高密度脂蛋白胆固醇。高血糖也会损害动脉内层。非人为因素也可能起作用。例如,患者的基因组合可能会阻止细胞有效地从血液中去除低密度脂蛋白胆固醇,或者导致患者肝脏中胆固醇过多。

逐一了解原因,可以有效降低体内的“坏”胆固醇,促进“好”胆固醇的含量。

当你的胆固醇高的时候,继续做这五点。

1.掌握饮食,多吃蔬菜少吃肉:

红肉,如猪、牛、羊和动物内脏。这类食物含有大量的饱和脂肪,尤其是喜欢带皮吃的朋友更要注意,尽量少吃。胆固醇高的朋友可以吃一些白肉,比如鱼肉,富含不饱和脂肪酸,有利于降低饱和脂肪含量和汗管的健康。

含有反式脂肪酸的食物,如人造黄油、各种油炸食品和甜点。这些食物中含有大量的反式脂肪酸,不利于胆固醇的控制。油炸时,食物中也会含有脂肪和油脂,热量也很高。如果经常吃,他们很容易发胖,这将导致胆固醇水平升高。

2.也提醒大家一定要戒酒。

酒精进入人体后,会影响甘油三酯的代谢,引起低密度脂蛋白含量增加,进而血脂升高的程度也会增加,还会损伤血管,增加血管疾病的风险。

3.戒烟:戒烟除了戒酒和避免二手烟,还有助于降低血脂水平。

4.每天半小时有氧运动:每天30分钟,每周5天的轻度有氧运动(或每天20分钟,每周3天的中度有氧运动,如慢跑)。活动还可以赞助你坚持幻想自己的体重,预防动脉梗塞、技术资源堵塞等血、汗管疾病。

30分钟的活动不一定要一次完成,可以分三次进行,每次10分钟,这样就可以套用繁忙车间的空空档时间。

5.最后但同样重要的是,我们必须听从医生的建议。

保持正常的胆固醇水平是一项长期的工作,可能会伴随你的余生。定期看医生,随时更新健康状况,饮食、运动、药物都要听从医生的建议。