五行健康操的好处与作用

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健美操是塑造好身材的运动,可以增加肌肉的弹性和力量,而且加快您的新陈代谢,最重要的有助瘦身。接下来让我们一起去看看这五行健康操的好处与作用。

  五行健康操的训练方法

  1、侧腰延伸

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

  2、提臀缩腹

  一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。

  3、坐着转腰

  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

  4、挺胸伸背

  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

  五行健康健康体操的好处

  1、可以强身健体

  五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让所有的部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的益处。

  2、减肥

  五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条。

  3、改善关节炎

  五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。

  4、调理身体

  五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。

  5、促进睡眠

  每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。

  6、可以长寿

  每天做些运动,可以锻炼下身体,让身体更加的强壮。而做五行健康体操,不仅可以锻炼到手、脚等部位,还可以让人的身心得到了放松,可以让人更加长寿。

  日常中老年人如何练习健身操

  一、起床活动

  早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

  二、头部活动

  以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

  三、扩胸活动

  站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次(www.isoyu.com原创版权)。