如何保持健康的生活

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健康生活是现代人所提倡的一种生活方式,随着生活压力的增加,人们生活水平的提升,人们也就开始注重自己的身心健康,接下来让我们一起去看看如何保持健康生活。

身体本身是抵御疾病的最强有力的防御。20世纪80年代初,国际上的声明列举了适度的体育锻炼能给身体带来的各种好处,包括:减肥、降血压、增加骨质疏松的可能性、提高“好”高密度脂蛋白水平、降低“坏”低密度脂蛋白水平、降低甘油三酯水平、增强体质和协调能力、减少跌倒造成的伤害、提高胰岛(www.isoyu.com原创版权)素敏感性、增强免疫系统、增加整体舒适度,因此建议每天锻炼半小时以上,背部发热,全身微出汗。这个运动效果最好,是预防疾病的重要途径。

健康生活小贴士

牛奶时间

牛奶含有更多的钙。晚上睡前喝牛奶可以促进钙的吸收。同时,牛奶具有催眠作用。早上喝一杯牛奶补充早上的蛋白质和能量,使早餐更加营养健康。但最好不要只喝牛奶,以免浪费优质蛋白质作为直接能量,所以要吃一些面包等含碳水化合物的食物。

水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食,所以最好先吃生食再吃熟食。注意是饭前一小时左右,不是吃完水果再吃晚饭!

下午茶时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。饭后立即喝热茶不是很科学。茶叶中的鞣酸会与食物中的铁结合,成为不溶性铁盐,干扰人体对铁的吸收。

步行时间

进食后45分钟至60分钟期间,运动消耗的热量最大。如果饭后散步两小时,效果会更好。注意,最好不要吃完饭马上去散步。

洗澡时间

每天晚上睡前洗个温水澡,可以放松全身肌肉,缓解疲劳,缓解压力。

睡眠时间

午睡最好在中午11点到下午1点之间,特别是对心脏。饭后半小时可以上床小睡,半小时到40分钟最好。晚上最好10点到11点睡觉,因为人从半夜12点到第二天凌晨3点深度睡眠,人睡一个半小时就可以进入深度睡眠状态。

营养补充

很多人会想,我已经在健康饮食了。为什么我需要补充营养?由于目前的环境和饮食的其他方面,我们食物中的营养水平远低于几十年前的食物。虽然我们正在实施健康饮食,但我们仍然不能完全满足我们身体的营养需求。尤其是现在,很多慢性病患者服用营养素后可以得到显著改善。因为许多营养素可以提供大量的抗氧化剂,增强我们的免疫系统,降低各种疾病的风险。