学习游泳有哪些步骤

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游泳不仅(原创www.isoyu.com版权)能够强身健体,还具有很好的减肥效果,下面我们一起来看看学游泳的步骤有哪些。

学习游泳有哪些步骤

1、熟悉水

人在黑暗中容易紧张。你要摆脱对水的恐惧,熟悉水下环境,摆脱紧张和恐慌。如果有一定的感觉,就可以摆脱对水的恐惧。一般来说,人们先屏住呼吸呼气,然后成群结队地漂浮起来,感受水对人的浮力。

(1)屏住呼吸

大多数人只知道用力屏住呼吸,所有的力气都用在脸上,注意力也在脸上,所以动作会变形。

第一步是在浅水区屏住呼吸。拿不住的时候,慢慢吐出来。你必须慢慢开始,尝试不同的呼吸速度。同时,放松,尽量在水下睁开眼睛。泳镜最好。

②向下漂移运动

漂浮是学习游泳的重要基础。你可以观察到,游得好的基本都是直的,像鱼雷一样水平滑行。但对于游泳慢的初学者来说,身体几乎无一例外的倾斜,与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因是他们总是试图抬起头来。人的头很重。它们一出水,身体的重量会更大。再加上抬头,身体自然会下沉。所以,要学会游泳,就要学会漂浮。

他们浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深呼吸,头在水里看池底,然后用脚轻轻浮在池底,全身处于放松状态。

有向上漂移和向下漂移。首先要学会的是向下漂移——面朝下,回到天空。人体可以在水中漂浮,但初学者往往缺乏经验。所以,一旦头入水,脚不着地,马上就慌了,这恰恰是溺水者的忌讳!

为了克服这种恐惧,在学会漂浮之前,可以做沉浸练习——在浅水中,弯腰把头浸入水中,慢慢呼气,默默数一数,看自己能坚持多久。反复练习一段时间,就不会再怕脑子进水了,憋气的时间也更长了。

(3)球漂浮

在浅水区,先深呼吸憋气,然后把头伸进水里放松(初学者一般都比较害怕,其实只要憋气就不会有问题)。双脚留在游泳池底部,双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻筋斗一样)。同时,尽量把头靠得更靠近膝盖。如果你从上面看你,你只会背对着水。

漂浮后,双手离开膝盖,双腿向下伸直站立。同时双手向前推,将头抬离水面。最好有人当场给你看,练几次就好,或者找相关视频。

2.站在水里

因为人游泳要过水,不懂得站立的人容易产生不安全感和恐慌感。

初学的时候可以拿个浮板或者游泳圈,爬游泳池壁,把头埋在水里,双臂向前伸,直着爬,向前滑。当你想站起来时,你应该折叠你的腿,把你的身体抱在一起。因为你腿的密度比较大,身体自然是垂直的。这时,你可以袖手旁观翘着二郎腿下来。

这个练习是为了提高水中的安全性。

3.滑行练习

学会了屏住呼吸,站在水中,不用辅助设备就可以练习滑行。姿势和站在水里一样。双手放在头顶,用力爬池壁,挺直身体,头埋进水中,向前滑行。身体不做任何运动,滑行时间越长,距离越远越好。目的是找到在水中前进的感觉。

浅水区,背靠池壁站立,弯腰,双臂向前伸,头埋入水中,然后抬起一条腿,向后推池壁,使身体变平,向前滑行。

记住,一定要尽量把头埋在水里,这样身体才能平躺。尽量放松,不要紧张,逐渐意识到水可以让身体浮起。失去速度后,腿会逐渐下沉,然后慢慢收腿站起来。这逐渐克服了紧张,培养了亲水性。

多练习几次,你就会对漂流有信心,有感觉。滑行时你可以左右摇摆。不要紧张。你可以通过几次练习来适应水中的平衡。以上练习熟练后,可以在滑翔时加入蛙腿练习。

4.分解作用

因为人的手相对容易动,所以要先练腿。也就是在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以使用辅助设备,保持头在水面之上。具体动作就不说了。有很多方法可以获得正确的姿势。

但是开始的时候动作一定要一个一个做,避免动作不连续,每次动作后保持滑行姿势。练习到每一个动作都能让身体向前滑动一定的有效距离,然后在身体不再向前滑动时再做第二个动作。一般来说,一个大师的蛙泳腿动作可以滑行5米以上。